名医团
享受八天连休 做好八条保健康
2017-10-03 20:28:37
扬子晚报网10月3日讯(通讯员 罗鑫 记者 杨彦)国庆节夹带中秋节,整整有八天连休,朋友聚会家人团圆,吃喝玩乐好愉快,江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明提醒,要想健康度过长假 ,吃喝有讲究要有度。
 
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月饼好吃不贪多
      在中秋节的时候,家里最大的主角就是月饼了。月饼含有很多油脂和蔗糖,过量食用会导致胃胀、消化不良,严重还会引起腹泻。另外,还会影响食欲,导致食欲不振,血糖升高。尤其是老人和儿童,吃中秋月饼的时候要适量,避免影响肠胃功能。
有些人不能吃月饼。对于患有糖尿病、冠心病、高血脂、高血压、十二指肠炎、胃炎、胆囊炎、胆石症、肾炎、龋齿、肥胖的民众要小心为妙。糖尿病患者最忌甜食,不能将月饼当成正餐吃,避免血糖升高。
月饼饮料要分开
  吃月饼不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。月饼本身就是高糖分的食品,而汽水饮料当中的糖分也是很高的,吃月饼搭配汽水饮料的话容易导致血糖升高。那么吃月饼的时候搭配什么最好呢?其实,月饼搭配白开水或者是热茶是最好的,因为白开水和热茶可以很好的帮助去除月饼中的油腻和热量,能够降低月饼吃多对身体的危害。
饮酒要适量
  无论是家人团圆还是招待亲友,酒水饮料都是必不可缺少的。空腹饮酒不仅会严重损伤胃黏膜,还会严重伤害身体。所以说,为了保护胃肠健康,让身体少受一些伤害,酒水饮料一定不能在餐前喝,而且也一定要注意喝的适量。
海鲜美味要节制
  中秋前后,正是海鲜渔货出产丰富的时期,海鲜品种繁多、味道鲜美,让人忍不住多吃几顿。海鲜虽美味,但不能多吃。吃海鲜过量会引起胃炎、胃出血等胃肠疾病。在吃海鲜的时候,啤酒要少喝,否则容易导致血尿酸水平急剧升高,诱发痛风。同时,吃海鲜时不要喝浓茶,茶中含有鞣酸,易跟虾、蟹中的蛋白质起作用,凝固成块状物,影响消化。另外提醒大家蟹和柿子不要同时吃,因为柿子中的鞣酸等成分会使蟹肉蛋白凝固,凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败,引起呕吐、腹痛、腹泻等反应,还可能引起结石症等。
零食搭配要合理
       节日期间,家中常备有各式瓜子、花生、坚果、核桃、糖果等等,招待来访的客人或自己享用。不过,节日里的三餐油腻食品较多,零食的选择应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,坚果含水少,过多食用会使人口干舌燥,而糖果类又含有很多糖份,最好选择话梅、山楂片、薄荷片等零食。此外,虽然零食很诱人,食用起来也要有所节制。
多吃这些“东东”
      中秋节前后气候稍凉,空气中普遍缺乏水气,在饮食上,应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物,同时应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品、田螺、南瓜、芋头、毛豆等柔润食品。体弱的老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。
 
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秋季锻炼应以慢运动为主
      从中医养生学角度讲,国庆中秋长假期间是人体精气处于收敛内养的阶段,所以韩主任认为,秋季锻炼应以慢运动为主。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,为宜。反之,如果锻炼后觉得很疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、胸闷等,可能运动量过大,要适时调整。
按时作息规律生活
       长假期间肯定会经常熬夜开展娱乐活动,例如网游、K歌、棋牌等等,但是一定要亦张亦弛,劳逸结合。因为作息不规律是会造成内分泌紊乱的,身体素质变差,抵抗力下降。建议还是要晚十点入睡,早上起床也不易太迟。
 
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