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提升免疫力 这5种食物超厉害
2017-10-09 14:18:22
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最近早晚温差开始变大,有些朋友一个不小心就感冒了!很多人都觉得可能是自己穿少了,才让感冒有机可乘。可是,免疫力低下可能才是根本原因。提高免疫力,推荐这5种食物!
 
提升免疫力这5种食物超厉害!可惜很多人不知道提升免疫力这5种食物超厉害!可惜很多人不知道
  
蘑菇
 
  菌类食物富含蛋白质,并且含有铁、锌、钙等多种微量元素,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质,能够调节免疫,对维护人体健康起着很重要的作用。
 
  蘑菇里香菇最好,富含维生素B和维生素D,可有效提高免疫力、降血脂。
 
  
红萝卜
 
  萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌,能够增强机体的免疫功能,提高抗病能力,避免身体受到细菌的入侵。
 
  
蜂蜜
 
  在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜,能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染。
 
  
娃娃菜
 
  据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
 
  常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。
 
 
西兰花
 
  花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生。
 
免疫力的报警信号
 
  第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
 
  第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。
 
  
免疫力的误区:
 
  免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
 
  每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。
 
  不要通过服药或保健品来增强免疫力,均衡补充各种膳食营养是最好的方式。
 
提升免疫力我们还可以
 
  1
 
  保证充足睡眠
 
  长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。在季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
 
  2
 
  多喝酸奶
 
  每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。
 
  3
 
  多吃大蒜
 
  大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
 
  4
 
  多喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
 
  蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
 
  5
 
  多晒太阳
 
  常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。
 
  6
 
  每周坚持锻炼
 
  《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。
 
  英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
 
  7
 
  释放压力
 
  斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾病,减少进食,影响身体营养状况。
 
  8
 
  疫苗来帮忙
 
  对儿童、老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。
来源:大河报微信
 
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