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致正在看手机的你:夜猫子式的睡眠也是种病
来源:扬子晚报网 2017-12-08 00:02:52
扬子晚报网12月7日讯(记者 杨彦)晚上看书看电影工作打游戏,经常天快亮睡下,中午才起床,有时会吃午饭,过点儿就算了,睡眠时间充足,质量也没问题,一旦需要朝九晚五了,怎么也调整不回来,这也是病吗?江苏省人民医院失眠门诊的王昊飞医生表示,夜猫子式的睡眠也是病,这就是睡眠时相延迟综合征。
       
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        睡眠时相延迟综合征是一种与生物钟有关的睡眠问题,是昼夜生物节律紊乱的睡眠障碍。病人的主要睡眠时间段出现后移,不能在传统时间入睡和起床,入睡时间常延迟至次日凌晨,通常要到中午或下午才起床,存在明显的入睡困难,但一旦入睡,其睡眠的质和量均无明显改变,有些病人试图通过提前上床睡眠来纠正这种情况,但结果常常失败。当病人因社会或职业需要必须在早上7~8点起床时,常出现觉醒困难,或白天思睡的情况。睡眠时相延迟综合征病人,通常是经过一段时间的深夜学习、活动或上晚班后,才逐渐出现入睡延迟,最后导致睡眠时相延迟。这种情况随着人们夜生活的日益丰富愈来愈多见。最后需要注意的是,有些青年人不能按照传统的作息时间睡眠可能是抑郁症的一个临床表现,因此,必要时应需求医生帮助,进行诊断和治疗。
 
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        睡眠时相延迟综合征一般是长期逐渐形成的,病程很多超过6个月以上,这种疾病的治疗效果也比较差,需要长期的调整。睡眠时相延迟综合征的治疗方法,主要有时间疗法和褪黑素治疗。 
1、时间疗法被认为是治疗睡眠时相延迟综合征的最有效方法。睡眠时相本身就具有容易后移倾向。因此,延迟睡眠时间要比提前更容易。连续2周左右,病人每晚依次推迟3小时入睡时间,在最后的一两个晚上仅推迟1小时。在达到能入睡时间的目标后,维持此入睡时间。在实施该治疗时,病人需要尽量克服非睡眠时间的瞌睡,也应回避环境中有关自然时间的各种提示。
2、松果体分泌的褪黑素是影响人体生物钟和昼夜节律的重要因素。褪黑素的分泌存在昼夜节律,受环境明暗变化的影响和调节,且与睡眠的昼夜节律之间存在固定的对应关系。白天,人体接受自然光刺激,褪黑素的分泌受到抑制,机体保持觉醒。夜晚,人体缺乏自然光刺激,褪黑素的分泌增加,诱导入睡。因此褪黑素有助于治疗睡眠时相延迟综合征。
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