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把握好“两个时间”,孩子一暑假悄悄长一截
来源:扬子晚报网 2018-07-03 00:03:48
        扬子晚报网7月2日讯(通讯员 孙茜 记者 杨彦)比同龄孩子矮半头,教室里总是坐在前几排,自家孩子长得矮,让不少家长颇为心焦。所幸随着暑假的来临,孩子长高又将迎来一个“黄金期”。专家提醒,夏季阳气生发,人体新陈代谢最为旺盛,如果家长们抓住有利时机,科学助长,暑假过后,孩子会如雨后春笋般,“悄悄”长高一大截。
 
暑假是长高的黄金时期
        “听朋友说测骨龄很重要,虽然我家孩子指标正常,还是想带她测一测。”“我家孩子已经5岁了,身高却不到1米,严重不达标,怎么办啊?”……最近在江苏省中医院儿科生长发育门诊,每天前来咨询的家长和儿童络绎不绝。
        “由于孩子们平时都要上学,没时间进行系统治疗,暑假来临,将迎来生长发育就诊的一波高峰。”儿科主任医师叶进表示,夏季阳光充足,阳气生发,人体新陈代谢最为旺盛,此时体内生长激素分泌增多,为身体对钙的吸收利用创造了有利条件。另外,在暑假期间,孩子学习压力也有降低,户外活动和体育运动的增多,睡眠充足,这些都有利于孩子的发育,因此暑假也是长高的黄金时期。
 

 
千万不能忽视睡觉这件“小事”
        当孩子出现身高增长缓慢、身心疲惫、食欲不好的时候,家长们多是侧重增加营养,购买各种保健品、补钙等,以期望孩子身高增长,却往往疏忽了睡眠这一基本生理需要。尤其到了暑假,熊孩子们就开始放飞自我,打游戏、看电视,每天凌晨才睡,日上三竿才起,家长们也多是听之任之。
        “睡眠看似是一件很简单的事,但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了。”叶进指出,长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱,不仅身高增长受到影响,免疫力也大大降低,长期感冒、精神也不好,食欲下降,营养吸收受阻,对身高的增长造成恶性循环。
 

 
“两个时间”至关重要
        “睡眠时间及入睡时间这两个时间至关重要,它们是否合理已成为影响孩子长高的重要因素。”叶进主任解释,生长激素是促进孩子长高的主要动力,生长激素分泌量足,则长得高,不足则长得矮,而夜间分泌的生长激素远远要高于白天,特别是在孩子生长的高峰期一天当中,将近90%生长激素是在晚上分泌。因此来讲良好睡眠十分重要,一旦错过就会影响到长个子。
        入睡时间很重要。夜间生长激素的分泌不平衡,前半夜要多于后半夜,一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是晚间22:00-2:00和早晨5:00-7:00,占夜间生长激素分泌的90%左右,并且高峰期在23:00-1:00以及早上的6:00左右。
        另外,睡眠的质量会对生长激素的分泌造成很大影响。如果孩子的睡眠质量不高,睡眠受到干扰或者夜间一直处于浅睡眠状态,就会大大降低生长激素的分泌,从而导致长不高。
 

 
如何判断孩子的睡眠是否足够
        看第二天孩子的精神状态,如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神,说明睡眠充足。
        看生长发育情况,长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响,特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。
        看免疫力情况,如果孩子睡眠不足,孩子的免疫功能将会降低,从而爱生病。
 
照着做,可以有效改善睡眠
        当孩子出现睡眠不足的情况时,家长应及时对孩子进行调整,保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。专家建议家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况!
1、一定要睡得早、睡得好
        一般情况下,在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。因此想让孩子长高,一定要睡得好、睡得早。建议婴幼儿及学龄儿童在晚上8:30就上床,最迟也不能超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。学龄儿童因学业较重,可以适当晚睡,但建议在晚上10点上床入睡。
2、营造舒适的睡眠环境
        积极改善孩子的睡眠环境,为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室,避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度,温度调在26°C-27°C最佳。不要随意改变卧室的摆设,不要将卧室变成游戏的场所,让孩子对卧室有正确的功能认识,每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。
3、避免睡前紧张
        睡前不要饮水或喝饮料,也不要过饥过饱。睡前避免看一些刺激性强、情节紧张或恐怖的电影、电视和小说,以免脑袋静不下来。对于睡前紧张、兴奋不安,不能入睡者,可闭目养神,听节奏舒缓的音乐,洗个热水浴,躺在床上深呼吸,放松全身的肌肉等。
 
        最后叶进提醒说,3岁至12岁是治疗矮小症的黄金时段,家长应密切关注孩子的身高。当发现孩子生长落后时,既不能等待,也不能盲目就医,一定要到专业医院找专科医生就诊,寻找孩子生长落后的原因,科学治疗。
 
 
 
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