【音频】战疫·心理聊吧 | 一出门就感觉恐惧和不安,只想逃回家
2020-02-15 19:48

长时间宅家,要出门的时候突然觉得恐惧和不安;二十天了,只有自己一个人在家,不知做什么好……“孤单”,是今天心理聊吧收到的倾诉主题,国家二级心理咨询师韩宁,结合身边朋友的经历,谈谈如何重新建立人与人之间的情感纽带。

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倾诉:疫情爆发以来我一直在家不敢出门,这几天需要出门购买一些生活必需品,出门的时候感觉恐惧和不安,不敢靠近别人更不敢跟他们说话,有种赶快逃回家的念头。

 

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分析:长期宅家,一部分人会有轻微的社交恐惧症:在出门的刹那感觉不适;大门关上的瞬间突发轻微的恐惧;如果有人在身边聚集说话会烦躁不安想要躲避;身处封闭的场所会有压抑感。

这些反应都是在提醒我们需要重新建立人与人之间的情感纽带。恰好语言本身就是人类表达自我思想感情、了解对方意思的最主要的交流工具,过久的隔离,长期不开口才导致不适的产生。这是一个自我适应过程,不是我们出了问题。给自己一点时间,我们很快能找回当初的自己。就像早上刚起床时我们说的话一定比下午少得多。我们不妨先从一次购物开始,来一个简单的人与人交流。对给自己提供帮助的人说句谢谢,比如有人帮你测量体温,公交车驾驶员为你打开了车门;超市收银员为你购买的物品做结算……看见他们为你忙碌的样子,说声谢谢,并且给对方一个微笑,再比出一个ok的手势。这些都能有效帮助你缓解跟人交流的恐惧。

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倾述:年前加班,没想到就这样将失去了回家过年的机会。二十天了,只有我自己一个人在家,不知道做什么好,这样下去不会自闭了吧?

 

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分析:疫情期间长期独自在家,出现心理问题的几率更大。我也接到过朋友的求助:感觉没有同伴能感受自己的喜怒哀乐,饮食睡眠极度不规律,最害怕在早上醒来,不知道接下来这一天如何度过,会给亲人朋友打电话,但是电话挂断的瞬间会有更强烈的孤独感,更有甚者不知道该给谁打电话,不知道打去哪里。如果你有这样的感觉说明我们还在努力的自我调控,说明我们还没有出现严重的心理不适,那么我们应该怎么做呢?

首先给自己安排一个每日计划,起床时间,吃饭时间,看电视时间……接下来我们在计划中加入一些有趣的事情,比如画画,写日记,做手工,剪纸,写信,锻炼身体,试着尝试修复一些已经坏了的物件……如果可以建个群,把和你一样,一个人坚守的同伴们加入群里,你会发现那个群里会有很多人懂你,会有很多有趣的排解孤单的方法。你可能在想我要怎样才能建立这个群呢?还记得六人法则,六度空间理论吗?——这个世界上你要找一个人只需要通过六个人!先发朋友圈,告诉大家你的所求,让大家帮你转发,你一定能找到跟你一起说说话聊聊天的小伙伴。

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扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠

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