心理聊吧 | @考生,这份考试时的心理调适指南请拿好
2020-07-06 17:57

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图 | 视觉中国

考试时连着几道题不会做,看看周围的同学都在奋笔疾书,忽然觉得很慌,大脑一片空白; 第一场考试没考好,是不是就没希望了;明明会做的题,考试中却拿不到分,我到底怎么了……明天,考生们将迎来人生的一次大考,如何在考试中稳定心态,发挥出自己良好的水平呢?南京市中华中学心理老师张雯有话说。扬子晚报/紫牛新闻记者:王睿

倾诉:考试时连着几道题不会做,看看周围的同学都在奋笔疾书,忽然觉得很慌,大脑一片空白。

解答:首先,考试是对我们所学知识的综合性检验,对每个同学来讲都会有一定的难度和挑战。从这个角度上来讲,考试中遇到没有把握的题目是一件很正常的事情。每个同学对知识掌握的程度不同、范围不同、深浅不同,对一张试卷的把握也会不一样。由此,同学们要明白这样的一个事实:第一:我会做的别人不一定会做。第二:我不会做的别人也许会做。第三:我不会做的别人也许也不会做。所以,一味地和别人比较,看别人考试时的表现出来的状态是没有太大意义的,只会让我们变得更加紧张。

其次,“慌”是人在压力之下产生的一种过度的情绪反应和身体反应。考试本身就是一个压力事件,当考试中遇到没有把握的题目,压力就会变得更大。所以,高压之下每个人都可能会变得更加紧张,更加慌乱。当我们处在过度压力之下时,我们大脑负责思考的前额叶就会临时关闭,只剩下负面情绪支配我们的身体和行动,此时我们是僵硬的、迟钝的,大脑不能思考,变得一片空白。所以,当我们觉察到自己正处于过度的压力下的时候,需要在考场中及时的做出身体的休息和调整:做一组深呼吸,喝几口水,把自己的注意力从不会做的试题和对别人的状态的关注中及时的转移出来,让大脑暂停、让身体及时休息一下,让我们的身体和心灵重新恢复一个动态的平衡。当我们的压力值不再有那么高的时候,负责思考的前额叶就会重新启动,我们就能够以良好的状态投入到接下来的考试中去。

倾诉:第一场考试没考好,感觉后面几场考试都没希望了。

解答:俗话说:“好的开始是成功的一半”。每个同学都会希望自己的第一门考试能考的好一点,所以常常会对第一门考试充满了期待,这其实是一种很有意思的心理暗示现象。如果第一场考得不错,我们就会很开心。情绪好了,信心足了,人就会进入一个相对轻松的状态,轻松上阵,自然有利于下面考试的发挥。但我们必须明白,高考的每一场考试其实都是相对独立的。学科不同、考察的知识点也不相同,彼此之间没有任何关联。唯一共同需要的就是我们都要以一个轻松、积极、良好的心态去应对每一场考试,才能发挥出我们最好的水平。所以,请不要给自己任何消极的心理暗示。告诉自己:“只要我愿意,任何时候我都可以重启自己,积极应对”。当我们的身心接受到这样积极的信号,我们就会进入一个快速启动的良性状态,一扫所有的阴霾。

倾诉:以前出现过明明会做的题,考试中却拿不到分,一出考场又会了,这是怎么回事?好担心高考中会发生这种情况。

解答:高考是在时间的限制下需要全身心面对的一个压力事件,此时我们是紧张而紧绷的。而平时的练习中我们大多数时候是放松而平静的。所以即使是应对同一道题,不同情境下我们自己的状态不同,结果很可能也会不同。考试成绩不仅和我们平时对知识点的掌握程度有关,还和我们在考试时间内身心状态水平有很大的关系。情绪稳定、心态平和、手眼平衡、专注细致、思维活跃是良好成绩的保障。所以,如果发现自己明明已经掌握的知识点在考试时却感觉困难,不要慌,更不要质疑自己。觉察一下自己在考试中的状态:自己是不是足够专注?自己有没有太过紧张?自己的心态是不是足够平和?如果这些答案都是否定的,那就需要暂停一下,调整身心,找回自己在平时练习中的感觉。

同学们,明天就要高考了,请带着对自己的祝福走进考场。相信自己、沉着冷静,以良好的心态应对高考中可能遇到的任何困难,为自己的高中生涯画上一个圆满的句号。加油吧!

编辑 : 王睿

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