坚果生菜沙拉

2007-07-21 09:57:22

　　原料：
　　生菜40g，紫卷心菜3片，小黄瓜50g，小番茄5粒，苜蓿芽10g，豌豆芽10g，熟杏仁片15g，熟南瓜子5g

　　辅料：
　　醋30ml，橄榄油60ml，黑胡椒粗粉3g，盐适量，柠檬汁10ml

　　做法：
　　1.生菜、紫卷心菜洗净，剥大片，泡冰开水，沥干水分。
　　2.小黄瓜洗净，切片；小番茄洗净；切对半；苜蓿芽、豌豆芽洗净，沥干水分。
　　3.生菜、紫卷心菜放入沙拉碗内；排入小黄瓜片、小番茄、苜蓿芽及豌豆芽。
　　4.先混合拌匀，淋入，再撒上熟杏仁片、熟南瓜子即可。

　　Tips：
　　生菜要泡冰开水，才会脆，但要滤干水分，吃完生菜才不会留下汤汁。此道生菜沙拉，淋入调料后，必须马上食用，因为生菜遇酸会出水，容易软化。
坚果类的南瓜子含矿物质“锌”，它可以刺激激素分泌，帮助胸部的发育及保持皮肤光泽，是素食者最佳的丰胸食材，如果不食素，也可从牡蛎、海产类食物获得锌哦!

编辑：　　　来源：健康蔬菜

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