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遵循正确饮食原则 慢慢“吃掉”你的焦虑
发布于:2016-01-25 16:44:30

 

  工作压力大,加上年关事务繁忙,使得很多白领都经常处于一种焦虑的状态。我们除了做好日常的调理之外,在饮食上也应该多加注意,遵循正确的饮食原则,慢慢”吃掉“我们的焦虑。

  焦虑多吃七类食物

  1.偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物,可以缓解人的紧张不安,代表食物有:西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

  2.粥类食品。大家知道吗,有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦,就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。

  3.镁。镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳,稳定不安的情绪。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含镁量较高。

  4.维生素C。 维生素C可协助制造副肾上腺皮质素,来对抗精神压力。夏季水果中,如:樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

  5.纤维。长期生活在压力下,很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜,以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

  6.维生素B群。 维生素B群是克服压力的重量级营养素,而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱酸,都是属于精神性的营养素,可以调整内分泌系统、平静情绪。缺乏维生素B群时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等,都是良好的B群食物。

  7.钙。除了是保持骨质必备的营养素之外,它还是天然的神经稳定剂,能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物。

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