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像明星妈妈一样“长胎不长肉”你也可以做得到
来源:搜狐健康
发布于:2017-01-12 10:09:12

  明星妈妈的身材真让人羡慕,即使怀孕也一点不走样。孕妈妈们怀孕的时候,看到自己的身材越来越变样,心里是不是很不好受呢?下面我们就教你如何像明星一样“长胎不长肉”。

  一、正餐这样吃不长肉

  每顿正餐至少包含三类食物才能长胎不长肉,这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。

  比如小S的孕期早餐(姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜);李嘉欣的孕期午餐(面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品);黎姿的孕期晚餐(一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜)都符合这个原则。

  Tips:

  1、蔬菜里的土豆、山药、南瓜,富含淀粉,建议替代部分主食吃,煮或蒸均可。

  2、主食建议粗细搭配,比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒,将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面,将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。

  3、 正餐主食的量大约为50-75克,相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。

  4、 每顿饭以吃到七分饱为准,只有细嚼慢咽才能客观的判断自己是否吃饱了,因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼到10次以上。

  5、 每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25-30克,但是不用量着克用油,这样操作太麻烦;每次吃完饭后盘子里倒一点水,如果油都连成片说明用多了,如果是星星点点的油星说明没用多。(下图为油用多了的情况)

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