本期主持：南京十二中　胡文宇

　　烦 恼

　　我在初中学习一直很努力，成绩也很好，我觉得只要愿意努力就有好成绩，那时自信极了。可是自从进入高中后一切都不同了，周围同学实力都很强，不论我怎么努力都总是落在后面。每次考试前我都会给自己鼓劲，相信自己尽最大努力就会成功，可是一次次的失败让我再也没有了信心。我开始很害怕考试，甚至一想到考试就冒冷汗，看到试卷就发抖。我想这是心理问题吗？可是我不敢去咨询，怕同学们知道了说我不正常，该怎么办？

　　——风车 高一

　　风车:

　　看来你是一个很专注于学业的同学，也很努力，可是现在遇到了不小的困难，希望找到办法解决，是吗？你说得对，进入高中后一切都不同了。也许你进入了一个更好的学校，同学们成绩都很不错。这时就需要对自己的现状有一个客观现实的认识，首先接受目前的状态。老虎在捕食的时候往往会后退几步，那样是为了跑得更快。成绩落在后面确实会令人焦急，但如果能在劣势中安下心来，想一想你在前一阶段的挫折中获得了一些什么有价值的东西，把他们保留下来，接受现状，反而更能把精力放在思考如何突破上。

　　另外，高中的学业与初中不同，如果还用过去的学习方法，可能会有些不适应。因此第一阶段是要给自己一点时间去适应，认真摸索合适的学习策略和方法。学习策略要符合学科特点，不同的学科采取的方法也各不相同。别人的好方法，也要进行再造，以适合自己的特点。

　　一个过于笼统的目标会令人不知从何开始。基于初中的经历，你在内心给自己的目标是成绩要名列前茅，但你却没有考虑要怎样实现它。在还没有适应的情况下急于关注成绩会令自己更不安，被焦虑和不安所困扰就可能令信心受到动摇。在找到了不错的方法后，再考虑自己的学业成绩可以将目标定位在什么水平。接下来找到可以较快突破的学科，（即自己基础比较好，比较喜欢，或感觉难度不是很大的科目）逐科提升成绩。这样分解目标会令你清楚地知道自己每一步该做什么，达到了什么状况。现实的态度和科学的策略会有助于你恢复信心。

　　考试前的紧张是很多人都会有的感受，一般来说，这种特别的紧张感在发试卷前是比较强一些的。你可以在比较紧张的时候做一些深呼吸，或者握紧拳头3-5秒后放松，有利于解除紧张感。而实际上在你开始做试卷后往往就会将注意力集中于解答试题，不再会有那么强烈的紧张感了。