怎样才能让孩子睡个好觉

  越来越多的家长意识到睡眠对于孩子生长发育的重要性,也越来越关注孩子的睡眠时间和睡眠质量,然而,不论是小宝宝,还是大孩子,总有些让家长头疼的睡眠问题。怎样才能让孩子睡个好觉?听听南京市儿童医院神经内科陈静副主任医师是怎么说的。

  为什么会“睡不着、睡不好”

  孩子睡眠障碍的主要因素分为病理性和生理性,最常见的表现形式有入睡困难,在入睡过程中情绪变化大;在睡眠过程中表现出烦躁不安的状态,如哭闹、夜游,或是大幅度扭动;在睡醒之前状态不稳定。

  其中由病理性因素导致的睡眠障碍,例如额叶癫痫,主要表现为入睡半小时内大哭大闹、剧烈扭动身体,甚至下床行走等,一夜可能发作5—7次。“在门诊遇见的病理性睡眠障碍患儿并不多,反而是生理性因素更为普遍。”陈静介绍,不同年龄段的生理性因素不同,婴幼儿期主要与睡眠周期、家长的喂养方式有关;大孩子则主要受到不良睡眠行为的影响。

  不一定睡得久才睡得好

  很多新手妈妈都有这样的担忧:“书上说,新生儿每天应该睡18个小时以上,可是我家宝宝每天只睡12小时,夜里还总是醒,会不会影响生长发育?”陈静表示,判断宝宝是不是睡得好、睡得够,并不能完全以时间为指标,而是通过记录观察孩子的生长曲线(包括身高、体重等)、吃奶是否正常、醒来后情绪是否愉快等多方面因素综合判断。有些宝宝每天只睡10—12个小时,也能吃得好、长得好,那么对于宝宝来说这么长的睡眠时间就足够了。此外,5个月内的宝宝,还没有形成持久、稳定的睡眠周期,一个睡眠周期的时长只有成人的一半左右,并且多处于浅度睡眠,无法像成人睡整觉,因而夜间多次醒来、哭闹、喝夜奶是正常的,只要他的生长曲线在正常的范围内,家长都无须担心。

  小宝宝:吃得饱才能睡得好

  有些6月龄后、睡眠周期已基本形成的宝宝,仍然出现夜里反复哭闹、入睡后又极易惊醒的状况,这可能存在睡眠问题。对于宝宝来说,刺激他们醒来的主要因素是饥饿和温度。在温度合适的情况下多次醒来哭闹,就要考虑是不是被“饿醒”的。

  “每个妈妈母乳的能量密度是不同的,如果母乳能量密度较小,孩子对奶量的需求就比较大,如果妈妈‘照本宣科’地按量喂养往往不能满足宝宝的需求,宝宝便总会在睡眠周期的某个阶段中被饿醒。久而久之宝宝的睡眠周期被打乱,会影响生长激素的分泌,”陈静说,想要宝宝睡好,首先要吃好,添加辅食增加能量密度,或是增加母乳的摄入量,以满足宝宝对能量的需求,才能让宝宝睡得好。

  大孩子:床就是用来睡觉的

  对于大孩子来说,影响睡眠的主要因素不再是饥饿感、舒适度,而是睡前情绪和睡眠行为。在很多家庭中,“床”除了用来睡觉,还有很多其他功能:看电视、玩手机、与孩子进行睡前交流等,有的甚至会在床上吃东西。这些睡前行为会让孩子带着兴奋、激动、恐惧等情绪入睡,不仅会使孩子入睡困难,还可能导致孩子做噩梦、梦魇,影响睡眠质量。陈静接诊了一个男孩,因为看了部恐怖片,连续好几个晚上难以入睡,即便入睡后也处于恐惧状态。每天睡觉前他总是想起恐怖片中的画面,睡着后做梦也会梦见相关内容,这让他对睡觉产生了强烈的恐惧,严重影响了一段时间内的睡眠质量。

  陈静建议,不要太早让孩子上床;不要临睡前在床上与孩子进行不愉快的沟通或批评教育,让孩子在睡前陷入低落的情绪;不要在床上做一些与睡觉无关的事情,尤其是看电视、玩手机等会引情绪变化的事。家长应尽量避免让孩子在睡前进行剧烈运动,而是让他们保持稳定的情绪,从小养成“床就用来休息和睡觉”的良好习惯。