广场舞不能跳太嗨哟

  《最炫民族风》《江南style》《小苹果》……伴随着一首首节奏感十足的旋律,广场舞大妈们从公园、广场跳出国门、走向了世界。广场舞由于它的时尚性、健身性等特点,,吸引了越来越多的中老年人参与其中。跳广场舞本为健身,但有人却越跳越疲乏,也有人为此受了伤,到底如何跳广场舞才是最健康的呢?记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授,告诉大家关于广场舞需要知道的事儿。

 

 

 

  扭了脚踝折了腰

  专家:运动健身量力而行

 

 近日,张小姐带着母亲到医院骨科就诊,原来她的母亲退休后就加入了广场舞大军,这几天不小心把脚给扭伤了。医生说,老年人因健身拉伤韧带、扭伤脚、扭伤腰的,并不少见。张小姐很疑惑:明明是健身的广场舞,怎么还弄伤了人?

 南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授告诉记者,广场舞主要还是由舞蹈演变而来,不像瑜伽、武术等运动,身体会过度拉伸,有爆发性强的激烈运动,相对比较柔和,动作一般没有难度。但是,广场舞中有一些跳跃性的、幅度稍大的动作,参与者应该根据自身情况量力而行,不要强求自己完成吃力的动作。

 另外,很多编舞者本身也是业余的,看到电视剧里、游戏里的一些舞蹈动作漂亮,没有考虑其难度和可操作性,就直接编进舞蹈中,这也是造成一些伤害的重要因素。现在,国家体育总局推出了12套标准广场舞。专业人士指出,“国标”广场舞的设计更有利于老年人身体健康,编舞时不妨多参考里面的动作。

 

  广场舞要适时谢幕

  专家:健身不疲惫是标准

 

 “苍茫的天涯是我的爱……”

 “你是我的小呀小苹果……”

 一曲结束,广场舞大爷大妈们意犹未尽,不做休息,又开始跟着下一首歌跳了起来……“多动动对身体好。”大爷大妈们纷纷表示。但不少老人的子女则担忧:虽然运动不激烈,但这么长时间的消耗,真的没问题吗?

 孙飙表示,为了保持健康,每人每天都需要消耗体内约150千卡的能量,通常跳广场舞30分钟—1小时左右,就足够达到健身效果。

 不管采用什么方式锻炼,其最终目的都是为了健康。孙飙说,锻炼方式、时间要根据个人的身体情况而定,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。他建议,选择广场舞的时候不要过于盲目,要清楚自己的年龄、身体状况,适合什么样的广场舞,切忌盲目效仿。如60岁以上老人尽量选择舒展类运动为主的广场舞,少做些跳跃性动作。一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来,使身体微微出汗,就会有健身的效果。此外,运动要循序渐进,比如开始时一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,然后慢慢增加运动量。

 孙飙提醒,一段时间不运动,之后突然运动,容易因运动过量造成过度疲劳。如果运动后感到不适,要及时咨询医生。

 

  光抖肩扭腰还不够

  专家:不要忘了下肢锻炼

 

 抖肩膀,转腰身……广场舞上肢动作活力十足,但下肢动作仅是前后走走,左右动动,太过单一简单。孙飙介绍,下肢的肌肉占人体肌肉的70%,这些肌肉组织与高血压、糖尿病等一些代谢病的发生存在着关联,因此加强对下肢的锻炼十分重要。

那么,如何在不影响广场舞美观情况下,加强下肢锻炼呢?孙飙表示,现在广场舞主要偏江南的风格,可以在舞蹈编排中加上一些蒙古舞、藏族舞的元素,如下蹲、起立、弓步的动作,更有助于健身效果。

 

  如何判断是否疲惫

  专家:晨脉快三次就该休息

 

 如何判断自己疲惫与否?孙飙介绍了一个可以准确监控自身情况的小办法——测晨脉。

 孙飙说,晨脉就是早晨刚醒时的脉搏数,对身体情况的反映比较准确。排除没有休息好的原因,如果晨脉比平时要快三次以上,比如平时是一分钟70次,今天是73次以上,就表明身体状态还没恢复过来。

 专家告诫广场舞爱好者们,跳广场舞的初衷就是为了健身和娱乐,疲劳了一定要休息,状态不好就将运动暂缓,不要把广场舞当成一种“规定动作”,更没必要为了某个比赛、某项荣誉硬逼着自己去练广场舞。

 

延伸阅读

 1.地点。车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的地方,且要尽量避开风口。

 2.时间。早上活动以太阳出来为佳;下午以4—6时为佳,晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,因睡前运动容易造成疲劳、失眠,从而降低睡眠质量。

 3.穿着。跳广场舞时,鞋子一定要舒适,最好穿软底的防滑鞋,好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲,对心脏、大脑起到保护作用。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉质裤或者运动裤,运动起来才更加舒适。

 4.病期。凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。