上健身房肌肉长得快?瘦身塑形迷思Q&A

  之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐,这可就得不偿失了!可见大家对健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,成功的练出好身材喔!

 

  体重越重,身材越胖?

  不该执着于体重计上的数字,而要了解体重增加的原因,是因为肌肉还是脂肪,肌肉跟脂肪的差异在于密度,同样的重量,肌肉所占的空间比脂肪来得小,所以有可能你的体重较重,但看起来却不胖,这种情况就比较健康(因为是肌肉重,不是脂肪重)。

之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐,这可就得不偿失了!可见大家对健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,成功的练出好身材喔!

  运动前做静态伸展?

  运动前暖身,是为了增加关节活动度及肌肉延展性,提升运动时的效能,并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上,运动前应做动态伸展(如慢跑),运动后则要做静态伸展(拉筋),若你在运动前做静态伸展,不仅无法提昇你的运动表现,还可能让肌肉过度放松,而减少肌肉爆发力。

  流汗越多,运动效果越好?

  汗流越多,会给人一种越努力运动的错觉,致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果,其实流汗只是人体调节体温的一种机制,并不能当作运动效果的指标,心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。

  为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后,站上体重计时,发现自己变轻的经验,但其实这是因为脱水所造成的,并不是因为消耗脂肪!

  运动强度越大,成效越佳?

  许多人为了短时间看到成果,而不顾自身能力,一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动,这样不仅无法达到你要的效果,还可能会造成运动伤害,或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时,应该选择符合自身状态的运动强度,持之以恆地做才是正确的。

  想瘦肚子,就多做仰卧起坐?

  快跟小编一起清醒吧,没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐,想消蝴蝶袖就做转手臂运动,但想消除脂肪,得靠全身的有氧运动才行,至于局部消除脂肪,更是不太可能,除非抽脂!

之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐,这可就得不偿失了!可见大家对健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,成功的练出好身材喔!

  每天上健身房,肌肉长得快?

  你以为勤上健身房,就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候,除了要多补充高蛋白的食物之外,适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维,要有足够的营养及休息时间,才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻鍊,肌肉反而没有时间成长,甚至容易受伤。

  当你停止运动,肌肉就会变成脂肪?

  基本上,肌肉跟脂肪是不同的组织,不可能互相转换,若你停止运动之后,感觉自己变胖,这是因为肌肉量变少,而脂肪量增加,盖住肌肉所造成的,绝对不是肌肉变成脂肪了!

  认清这些迷思后,姐妹们就可以动起来了!现在有很多训练腹部改良版的训练方案,看上去更容易,做起来更轻松,最重要的是针对性效果更好,下面一起看看怎么做吧?

  蜘蛛侠式

  能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

  剪刀脚

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

  超人式

  主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

之前有报道说,有位女生为了想快速练出马甲线,密集力量训练的下场却是肌肉纤维断裂。天呐,这可就得不偿失了!可见大家对健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,成功的练出好身材喔!

  俯卧屈膝式

  训练腹肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。同样以俯卧撑姿势为初始,弯曲左腿,同时向前抬膝盖,向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢,以两侧各做15个为一组。