教你如何健身后补充蛋白质

 

蛋白质是我们每天所需要补充的营养成分中最为重要的一种物质。适当的补充蛋白质,不但有益身体健康,而且还能帮助我们健身,提高健身的效果等等。那么我们该怎么样补充蛋白质,如何补充蛋白质呢?接下来小编就带大家来学习一下吧。
 
1、肌肉成长的简单概念
 
通过重量的训练让肌肉组织破损,然后再用蛋白质修补,达到增强肌肉的作用。
 
然后再用蛋白质修补,达到增强肌肉的作用
而市面上很多健身杂志或是书籍,或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。
 
2、健身后需要补充多少蛋白质呢
 
找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质,包括食物(食物中蛋白粉含量计算),蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
 
然而有的书籍,或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
 
而且摄取过多的蛋白质,会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题,其实至今仍不断的争论着。
 
像是有健身教练,建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说,你160磅的话,要摄取480~640公克的蛋白质。
 
3、而实际上,医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
 
在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克,换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。
 
所以说如果你的重量是160 磅,那么一天最好摄入58公克的蛋白质。
 
若你的体重是70公斤,一天建议摄取的量为56公克。
 
研究数据:上面的数据是给美国人的,而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是,「体重(公斤) x 1.2」公克。
 
4、什么时候补充呢
 
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
 
因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。
 
如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
 
睡觉时候是肌肉生长的最好时机
建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
 
肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。
 
你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。