《蝙蝠侠大战超人》亨利卡维尔一周健身训练清单

   呼声极高的电影《蝙蝠侠大战超人》才将预告片释出没多久就引起广泛讨论,不过之于电影内容,最常听到的一句话绝对是“亨利卡维尔Henry Cavill的胸肌是不是又大了一圈啊?!”,没错!
  虽说在《超人:钢铁英雄》、《绅士密令》的时期Henry的身材就已是大家所垂涎的了(喂~),那这就一起来看看这位超人之所以为超人,他所接受的魔鬼训练是否真的非凡人所能尝试的?
   真实案例:小时候胖,绝对不是胖!
   在文章开始前,也一定要提到一个励志人心的故事...那就是当Henry Cavill在国中时期因为婴儿肥,脸颊总是肉肉的,在大家眼中彷佛就是个小胖子,甚至还有个绰号叫做胖卡维尔!
  但他同学一定没想到Henry Cavill现在拥有这样完美的身材,甚至还是欧美年轻人公认非常具指标性的理想身材,不过这一切Henry Cavill也下了不少努力,虽说在当时宣传电影《钢铁超人》的时候,就有公布Henry Cavill的疯狂健身影片,不过小      编这次就在结合过去那部讨论度超高的健身影片与Henry Cavill公开的常规饮食,和大家一起见证从“凡人 →神人 →超人”的这条疯狂之路!
  Henry Cavill的健身饮食菜单
  在Henry Cavill的饮食计划里,你会看到许多内涵丰富蛋白质的食物
  午餐:鹰嘴豆与小红萝卜是Henry餐盒里的常客,热量偏低的火鸡肉色拉和蔬菜汤也是午餐必备!
  晚餐:大多会出现鸡胸肉为主的料理、若稍嫌单调,会加入蜂蜜或是辣椒酱来做调味
  宵夜:半夜肚子饿的时候会吃1个苹果,或是些许混搭杏仁酱的小东西
  Henry Cavill在距离电影开拍前,会给自己5个月高强度训练的时间,就希望能以完美的身材来充分诠释“超人”这个角色,然而他的训练,主要分成重量训练、有氧运动、混合武术培训,以下则是小编大致帮大家整理的Henry Cavill每周基本训练菜单关键,若想看更完整的健身菜单可以查看文末所附上的数据参考链接喔!
  星期一:壶铃(kettle bell)
  先做有氧运动10分钟,再用10分钟的划船机来做暖身,登箱阶梯( box step ups)、仰卧起坐与肩推举(military push press)等等动作的变化循环也是基本菜单之一,然而Henry Cavill则会运用壶铃来做深蹲与摆动等等健身动做为周一的关键。
  星期二:引体向上(burpee pull ups)
  星期二就直接进入强化肌肉的阶段,Henry Cavill会先选择哑铃做推按的动作,紧接着有墙球(wall ball)、墙蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等动作的变化循环,但这天的重心会放在“引体向上”,而将这个动作穿插在各个健身动作当中,好比是20下的哑铃推按之后,就会置入一组20下的引体向上,之后做50下一个循环的墙球(wall ball)后,在置入一组10下的引体向上,像是这样的方式作为今天的健身关键!
  星期三:划船机(rowing machine)
  星期三的口味又会在更重一些,除了本日关键的“划船机”作为暖身,中途还会加入哑铃、壶铃与墙球等等运动来做变化循环,不过主轴仍会以划船机为主,并以增长速度的方式来作为训练核心!但如果觉得单作速度上变化的划船机对你来说有点过于单调,或许你可以试试变化型划船机健身动作!
  星期四:肩推举(military push press)
  首先以俯卧撑来做暖身,后来置入肩推举(military push press)穿插其中,如同星期二「引体向上」的方式,只是push press有许多变化式,像是Arnold press 、assisted push press等等,同样能搭配其他不同健身动作,来将肩推举置入其中,并作为今日的健身关键!
  星期五:变化式仰卧起坐(reverse crunches)、俯卧撑(press-up)等等
  今日一样是以划船机作为暖身之后,置入各式变化的仰卧起坐(reverse crunches)与俯卧撑(press-up)运动,每组约12次,做满一个循环就置入其他健身运动,约莫做15-20组后今天就算顺利完成目标!
星期六:战绳训练(Battling Ropes)
  今天的关键“战绳训练Battling Ropes”和前几天的训练方式不太相同,因为这天的规划是先以深蹲做暖身,并搭配许多蹲式的健身运动,像是跳蹲(jump squats)、高脚杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats),许多训练下盘的蹲式运动,每个约莫15下为一组,3组为一个循环,各满一个循环之后,再置入“战绳训练Battling Ropes”来作为结束前的一个尾声动作,最后再以仰卧起坐做为收操的概念!
  星期日:休息
  Henry Cavill自己也表示,恢复和锻炼是同等重要的,因此要让你的身材维持好的状态,均衡与高蛋白饮食之外,适当的休息也是很重要的一环!