欧洲杯来了 看球、踢球都悠着点

  熬夜看球、不健康饮食等可能加重球迷们的身体负担,为欧洲杯而疯狂之时,胸闷、心慌、肠胃炎等不适很可能已不期而至。

  熬夜看球很伤“心”

  这届欧洲杯的赛程安排,有些集中在零点、凌晨3点,坚持看完都到了凌晨二点甚至到清晨,东南大学附属中大医院心血管内科朱建博士介绍,凌晨2—3点是心肌梗塞的高发时段,如果过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪波动,会影响血管收缩和体内激素分泌,使人心跳过速、血压升高,加之看比赛休息不好,更容易诱发心脑血管疾病。

  朱建提醒,40—55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死,这个年龄段的球迷最好不要连续观看直播。如果实在想看球,建议在直播前先休息两三个小时,看球最好有家人陪伴,随身备好急救药物,一旦突发心慌、胸闷、胸痛等症状,应立即停下休息,必要时及时就医。

  熬夜看球小心病毒来袭

  该院神经内科副主任郭怡菁介绍,坚持熬夜看球赛,可能引起带状疱疹发作,进而引发病毒性脑炎。有些患者白天工作压力大,身体已经很疲倦,但夜里仍然坚持熬夜看球赛,长时间持续这一状态,抵抗力下降,病毒趁虚而入。

  郭怡菁提醒,带状疱疹病毒可长期潜伏在人体内,在机体疲劳、免疫力低下的情况下,就会发作,再次繁殖生长,引起疱疹性脑膜炎。其病死率和残废率较高,重症病例死亡率达70%。

  此外,熬夜看球易得胃病。该院消化科主任医师陈洪介绍,梅雨季节即将到来,天气潮湿会影响肠胃功能,如果继续熬夜,会导致胃肠道严重缺氧,造成胃肠黏膜损伤,引起胃痛等不适。

  熬夜看球 请最好充足准备

  专家提醒,要想科学看球,球迷要做好充足的准备。白天注意休息、补眠,不要让身体长期处于“缺觉”状态;注意平衡膳食,适当选择一些酸味食物和高蛋白食物,减少啤酒和烧烤类食物的摄入。此外,看球赛时每隔一段时间起来活动活动,多喝水,做一做广播体操,提神醒脑,减少血栓的形成;准备一些眼药水,每隔半小时左右让眼睛休息一下,利用间隙强制眨眼,做做眼保健操,还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。如果常常熬夜看球,最好能白天中午补一小觉,且适度运动,可保存体力。

  欧洲杯来了 看球、踢球都悠着点

  上场踢球:

  小心创伤击倒硬汉

  不仅熬夜看球伤心又伤身,在球场上尽情投入踢球,由于很难把握一些动作的尺度,无意间就可能造成自己或对方球员受伤。东南大学附属中大医院骨科专家指出,足球场上不能充“硬汉”,除了装备到位,热身也要充足。

  小心“足球踝”

  让关节提前下岗

  该院骨科副主任医师陆军介绍,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤,重的可能导致骨折、脱位及内脏破裂。临床上,在足球场上的损伤主要是踝关节和膝关节损伤、大腿的肌肉拉伤。

  陆军指出,在足球运动中,一个很常见的“运动病”就是“足球踝”。它是一种踝关节创伤骨关节病,多因为踢球时脚踝保护不到位,多次扭伤导致踝关节骨质增生,这或可导致关节骨头提前“衰老”。

  跌伤扭伤立即涂抹药酒

  会加重出血红肿

  球员在球场上跌伤、扭伤,伤处往往又红又肿,不少人会选择用药酒涂抹伤处,甚至还不断地揉搓按摩,认为这样可以消肿、止痛、散淤。陆军指出,其实,如此处理正好适得其反,很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的活血化瘀的效果,但是受伤的早期使用药酒按摩,可能会加重出血、红肿的状况。

  场地和球鞋

  要“门当户对”

  专家指出,平时踢球消遣,装备可以精简,可一旦参加比赛,最好整装待发。对手有人穿了钢钉球鞋,那么护腿板一定不能少。此外,还应佩戴护膝护踝,甚至用绷带裹踝,可以有效防止踝扭伤。

  专家提醒,在踢球前一定要做好热身运动,让身体舒展开后再进行“激战”。运动员动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因,足球爱好者们也要格外注意。

  怎么“看”欧洲杯才是正确的打开方式?

  欧洲杯的战火全面点燃,由于不少开赛时间都在深夜,让球迷很是纠结:熬夜看比赛无疑危害健康,但是足球盛会毕竟四年一度,怎么看才是欧洲杯的正确打开方式呢?

  看前准备:深色果蔬汁

  欧洲杯那么带劲,似乎不喝点啤酒都不好意思说看比赛。对此,南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭告诉记者,啤酒这种刺激性强的饮品并不适合夜间饮用,“熬夜本身就很伤身,啤酒的提神作用与身体实际的休息需求相违,对身体的危害加倍,而且还会影响次日的工作效率。”

  那喝什么好呢?王东旭介绍,如果夏季夜间还开着空调,喝些温补的饮品,比如热豆浆、热牛奶等就比较适合。此外,基于对熬夜不利于肝脏解毒的考虑,可以喝些深色果蔬汁,比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等,因为“蔬果中的粗纤维、叶绿素、叶黄素和花青素有助于排毒和缓解视疲劳”。

  观看姿势:“仙鹤点水”

  由于不少家庭卧室都配备电视,像看欧洲杯这种夜间活动,自然首选靠在床上看,但是,该院运动保健咨询门诊李靖教授介绍,这种姿势很伤颈椎,“床铺比较舒服,看比赛的时间一长,人就渐渐躺在床上,颈部窝成了‘C’形,这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖,容易出现颈部疼痛。”

  李靖建议,球迷观看比赛可以试试“仙鹤点水”的姿势,“它的要领就是,肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈,每组做24或36下,可以有效保护颈椎,对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。”

  中场休息:护眼功

  看比赛的时候,往往一个转身就说不定错过了一次精彩的进球,更糟糕的是,也许整晚还就只有这一次进球,碰上这种情况,球迷恐怕连撞墙的心都有了。所以,看比赛为了使得精神专注、眼力好使,中场休息可以让电视机前的眼睛放松放松。

  对此,该院眼科副主任医师夏承志推荐一套“护眼功”:先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,着力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼),待温热感下降后再重复2~3次即可。

  散场:热水泡脚助眠

  酣战一场,不管支持的球队是输是赢,平复下情绪,准备挽救睡眠。该院失眠门诊中医博士杨晓辉告诉记者,熬夜看比赛,情绪激动一时难以入睡,可以在睡前用热水泡脚,加速血液循环,有解乏、安眠之效,另外,“临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,一日30次,有助于促进全身气血循环,加强新陈代谢,增强睡眠质量。”

  别让足球控制你的“神经”

  最近一场英格兰与俄罗斯的比赛,因为最后几分钟扳平,英格兰队错失唾手可得的胜利而引发球迷互殴事件,就连很多电视机前的球迷也跟着暴跳如雷,纷纷吐槽,几天都睡不着觉。为何足球能有如此感染力,操控人的情感?

  资深球迷张先生告诉记者,足球能调动人的情绪,吸引人,最根本原因在于“未知下文如何”,一场比赛往往进球很少,盼得一个精彩的进球十分难得;同时,足球还有着不确定性,即使球队水平和战略战术会影响结果,但随时有可能会出现意外的变化,门前的妙传、巧妙的配合,甚至是乌龙都是意料之外的事,这对人的神经也有一定的刺激作用。

  为什么这些刺激,会让你在看到一场精彩的足球比赛时,因兴奋或紧张而面红耳赤、心跳加快、血压升高?“在90分钟的比赛时间里,精神高度集中,控制人体内脏节律的植物神经在起作用,植物神经中的交感神经,会引起心跳加速、心率增加、血压升高,造成情绪波动,如果长期如此,就会造成恶性循环,打乱生理节律,降低身体的免疫力。”江苏省人民医院神经内科主治医师王蔚提醒,如果是心脑血管病患者尽量少熬夜看球,更不宜在情绪上有大的波动,不宜过分激动,如果感到走路眩晕或者手抖,就要特别注意了。

  还有最容易被忽视的一点,王蔚说,在熬夜看球的时候,很多球迷选择喝浓茶、咖啡提神,其实,这也是不合适的,“喝浓茶、咖啡其实会加重神经的负担,会让人第二天感觉更累。”

  王蔚表示,适当的看球是不会对身体造成很大影响的,凡事只要把握个度,根据自身身体状况调整好作息,就不会对身体健康造成太大影响,大家也不必过分担心。