孕期最健康的运动 其实是散步

  7月18日,姚晨孕期进行健身直播“姚晨百日炫腹记”,在专业教练的悉心指导下,姚晨进行了一场孕期健身运动。说到这里,或许不少人会疑惑:孕期也能健身吗?是不是孕妇都适合健身呢?

  三类孕妇要限制运动

  南京市中西医结合医院妇产科护士长林翠萍介绍说,孕期运动健身不是不可以,不过也有禁忌。美国妇产科学会(ACOG)曾便列出过孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:

  1.基础疾病:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的Ⅰ型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢等;

  2.身体状况不佳:严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等;

  3.妊娠期异常情况:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史等。

  需要指出的是,限制运动不等于不能运动。即使是限制运动,还可以做一些基本的日常活动。

  最适合孕妇的运动是散步

  什么运动最适合孕妇呢?林翠萍介绍,最适合孕妇的运动其实就是散步。散步可以让孕妇心肺功能更加旺盛,胎儿也能从中受益。孕妇在散步的时候,宝宝也在间接地运动。

  孕妇一天的最佳散步时间段是在上午的十点左右开始,要避免紫外线和阳光的直射,可以在有树荫的斑驳阳光下散步。阳光中的紫外线具有杀菌功效,而且能促进体内维生素D3的转化,能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育有利。每天散步30分钟便能起到良好的效果,一周最好散步3—5次为宜。

  孕妇散步要注意姿势和环境

  孕妇散步时要注意科学的姿势,因为腹部前凸,而使得重心不稳和视线受到影响,所以容易摔倒。孕妇在行走时要尽量挺直背,抬头,注视前方,走的时候每一步都要踩实了才能往前走,要注意保持身体的平衡。

  感觉到有明显的疲劳感时,要及时停止散步,因为孕妇在感到疲劳时很容易会产生腹部抽搐。此外,孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,所以散步的地点应选择地面较为平坦的地方,尽量不要在闹市区和汽车路边长时间步行,要避免长时间走上坡路,否则会给腹部带来很大的压力,诱发不适感。如果是有其他基础疾病的孕妇,最好按医嘱进行合理的散步运动。