跟着动物学养生

  动物不仅是人类的好朋友,还是老师。在它们身上,某些生存技能正是难能可贵的养生经验。南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊教授李靖表示,适当学习一些动物的动作、形态和呼吸,将其融入日常并加以锻炼,能呵护五脏六腑,达到强身健体的效果。

  金蛇摇首:预防颈肩部疼痛。久坐是不少人的通病,不光上班族,很多老人在家看电视、听广播,一坐也是大半天。坐着虽然舒服,时间长了却会引起颈腰椎疾病、肌肉酸痛等多种疾病,它还是导致肥胖的重要元凶之一。建议经常颈肩部疼痛的人群,不妨模仿一下蛇“摇首”的动作,其有助于放松颈部肌肉群,促进气血运行,可预防颈肩部疼痛。

  具体方法:坐、站姿均可,肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈;自然呼吸,闭眼意想颈椎随着动作蠕动,每组做20次。该动作宜慢不宜快,做之前可先用手按摩一下颈部,以免损伤筋骨。

  龟息眠:治失眠,调节情绪。清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族四代人中,百岁以上的有15人,他在其所著的《陆地仙经》中,提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法,其中有一种正是“龟息眠”。

  具体方法:睡觉时上身略微含胸,右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然放在身侧。睡前要心静意定,口微闭,舌头在牙龈外搅动,待津液满口后,缓缓深呼气,将气吐尽,全身随之放松。需要注意的是,龟息眠对枕头高度有一定要求,枕高最好10厘米左右,过高过低都不好。

  虎瞪眼:缓解视疲劳,通气血。“猛虎瞪眼”就是像老虎寻找、捕捉猎物一样,向远处眺望,尽量不眨眼睛。中医认为,远眺能调节睫状肌等眼部组织,从而缓解眼睛疲劳;眼球转动能锻炼眼肌,提神醒目。在怒目圆睁的同时,由于聚精会神,能使大脑皮层和植物神经处于兴奋状态,有利于气血运行。

  具体方法:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,睁大双眼,目视前方,像威武的老虎一样,坚持2分钟左右。做完此动作,可以划圈的方式转动眼球5~10次,进行适当放松。

  鱼跃龙门:健下肢,防治静脉曲张。出门乘车,上楼有电梯,进屋就坐下……我们的双腿似乎被“解放”了,但人体将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作。

  具体方法:走路时,双脚交替高抬腿,尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时,注意保持身体平衡,可以放慢速度、抬高手臂。锻炼强度要因人而异,每次走20步,每天做2次即可。需要注意的是,髋关节有损伤的人不宜做此练习。

  熊抱树:健脾和胃,缓解腹胀。我们都看过“熊抱树”的画面,摇来摇去,样子十分可爱。从中医角度看,这个动作中“晃动身体”本身就是一种锻炼,能促进全身血液循环、疏通经络,晃动过程会牵扯脊柱、髋关节,间接达到调理脾胃的功效。

  具体方法:两腿自然分开,与肩同宽,双臂自然下垂,做3~5次深呼吸;屈右膝,右肩向前下晃动,手亦随之下沉。左肩稍向后外舒展,左臂稍随之上抬。反方向重复该动作。如此反复晃动5~10次,犹如“熊抱树摇”,以无不适感为度。提醒大家,此动作空腹时不宜锻炼。

  蜻蜓点水:防老痴,强心肺。“蜻蜓点水”的动作要领在于轻、柔、快,能帮助人们尤其是老年人提高身体反应能力。动作过程中,配合呼吸调节能锻炼呼吸系统和心血管系统,有助于增强心肺功能,改善行走障碍,预防老年性痴呆。

  具体方法:左脚前迈一步,右脚跟进半步,脚尖点地,两臂自身前抬起,向左、右侧方斜举。右脚前进与左脚相并,两臂自侧方落下,两腿同时下蹲,两前臂在膝下相交,左内右外,抱住双膝,同时深呼气。反方向重复该动作。有眩晕症的人群不宜练习。