爱睡软床久坐软沙发 当心脊柱和腰椎

  相信很多经常腰痛的人都听说过,硬板床对脊椎好,但是硬板床是不是就等于直接撤掉床垫睡床板上呢?最近微信朋友圈里流传的“硬板床害死中国人”引起了很多人的关注,难道老外都是睡软床的吗?南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿、南京市中西医结合医院泌尿外科主任陈卓给出否定的答案称,睡软床的害处很多,软的床、软的沙发都不利健康。

  睡软床不利于脊柱恢复

  近期一则题为《硬板床害死中国人》的微信引起很多人的关注,其中提到,中国人爱睡硬床,而老外认为床则是越软越好。对于这个观点,骨科医生不认同。

  人的脊柱的四个生理弯曲:即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲,颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

  人站立的时候让人体脊柱四个生理弯曲中的胸椎后弯和腰椎前凸增加。睡硬床休息,可以让弯曲得到恢复。而睡软床则弯曲度恢复很小,和站立比较角度改善少。日积月累会使脊柱退变加快,甚至出现脊柱稳定性失衡。另外,松软的床因为较为舒适,翻身次数减少,腰椎肌肉长时间保持一个姿势,不利于健康,并且固定时间越长,对腰椎损伤越大。

  对于有早期腰椎间盘突出的患者来说,睡硬板床是保守治疗方法之一。

  睡硬床应该是睡硬床板+软垫

  需要提醒的是,睡硬板床不是睡床板。

  不少患者都把“睡硬点的床”理解成要睡在光板、硬木板床上,不能铺床垫,这是一种误解。

  上文提到,人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。特别是一些瘦弱的老年人,卧床时骨突部位受到床板的挤压会觉得十分的不适,有时确实会难以适应。

  所以,医生的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3—5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

  选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

  柔软的沙发,反而让全身肌肉紧张

  有一首歌里唱道:“在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里”。现在很流行一种“懒人沙发”,这种沙发的特点是软和矮,坐在沙发上几乎都能陷进去,能坐能躺还能睡,特别受年轻人的欢迎。下班回来,慵懒地躺在懒人沙发里,看看电视,玩玩手机,充分放松每一根筋骨,真是惬意无比。

  这样的沙发坐上去特别舒服,但其实,坐在厚厚的软软的沙发上,就像坐在一堆散沙上一样,全身的肌肉实际上没有一处是完全放松的。整个肌肉组织反而会受到不正常的张力和紧压。

  另外,很多人喜欢半躺在沙发上看电视玩手机,比如“葛优瘫”。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去;如果是软沙发, 可以加一个稍硬一些的坐垫。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

  男人久坐沙发,影响生殖健康

  作为男性,您可能更加想不到,柔软的沙发对您的睾丸也是“温柔一击”。

  正常的坐姿是以盆骨作支点,太软的沙发则会使支点下沉,使男性的整个臀部都陷进去,于是令阴囊受压,静脉回流不畅。瘀血严重时就会导致精索静脉曲张,精索静脉内压力增高,氧和营养物质缺乏,影响代谢产物的清除,从而影响精子发生和成熟。

  另外,久坐也影响阴囊正常调节温度,以致睾丸的温度上升,睾丸分泌睾丸酮功能也因而削弱,而睾酮是维持男性性功能和产生精子的重要因素,一旦缺乏就会导致男性性功能障碍和不育症。

  不过,久坐太硬的沙发或板凳也不好,太硬的沙发会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血,进而导致前列腺炎。因此,常骑自行车的男性要调整好车座的高度,并用坐垫降低车座的硬度,以避免前列腺受压。

  沙发高度应与膝盖高度相当

  如何挑选沙发有讲究。首先沙发的高度应与膝盖高度相当。大家在试坐时,可用手将坐垫压至极限,手的位置以略低于膝盖骨为宜。若沙发过高,两脚悬空时,人体重量会集中到腿部,使背部肌肉紧张,负荷量增大,腿部和背部的肌肉会感到酸痛难忍;如果沙发过低,背部肌肉未能处于自然状态,大腿的受力面会减小,时间一久,也会感觉肌肉酸痛。

  沙发的深度以膝关节在沙发面以外为宜。如果沙发坐下时后背不能完全贴在靠背上,会使腰部缺乏支撑,肌肉处于紧张收缩状态,时间长了会导致腰肌损伤。

  沙发靠背的高度,以坐下时达到肩与耳之间为宜。如果靠背太高,腰部与靠背离得太开,腰部会因无处依靠而产生疲劳。

  护腰原则是多走动,不弯腰负重

  对都市白领而言,久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。所以,无论工作还是休息,都要时时走动,活动躯干,千万不要固定一个姿势不动。上班族不妨给自己定个闹钟,每隔40分钟就要起来活动一下。

  由于办公条件所限,很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,韧带、肌肉处于过度牵拉状态,易导致韧带、肌肉的劳损。如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡。这样,对脊柱的伤害要轻很多。不过最好是选择高背、有弧度的办公椅,有条件的话枕一个护颈枕。如果只能趴着睡,最好在桌上垫一个枕头。

  如果有腰背疼痛问题,最不适合做弯腰动作。避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀。有些细节方面也要注意,比如家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力,所以如果可能的话,尽量调节到合适的位置。

  跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合腰不好的人。动作要领是平躺于床上,以头顶、两个手肘、两只脚为支点,支撑起身体挺起肚子,形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒,4~5次为一组,每天做3组左右,这样做有利于治疗腰背病情。于丹丹