心理教育高级教师、江苏省心育名师、南京市月牙湖小学校长、书记韩璐告诉心理聊吧，最近接到一位初二学生的倾诉，情绪低落，自责情绪重。其实这种情绪在成年人中也不鲜见，不妨来听老师分析一下。

倾诉：我是一个初二的学生，近两周以来情况不是特别好。老想到以前的事，觉得自己怎么这么差劲、这么失败，很自责。心里不舒服，提不上劲，晚上睡不着。

具体是什么事也说不上来，就是脑子当中乱乱的。不知道是不是疫情期间在家空闲的时间太多了，老胡思乱想。特别是夜深人静的时候感觉更不好，从未有过的感觉。无论交朋友，还是完成学业，我觉得其实我都可以做得更好。这样的自责让我都快喘不过气来了，老师帮帮我吧。

点击听韩璐老师的分析

解读：可以看出，这位来访者很关注自己的情绪感受，对自己有觉察，也特别愿意寻求帮助，解决自身的困扰。疫情期间，宅家学习，相对独处的机会更多，让我们有更多的时间面对自己。

根据冰山理论，我们的言行举止、情绪感受都和自己的期待，及持有的观点密切相关。比如，我们期待自己成绩名列前茅，哪怕考得只比第一名差几分，也是十分懊丧的。但如果我们对自己的期待只是超过班级均分，获得同样的成绩就足以让我们心满意足了。来访者近几周的情绪是不是与自己的期待或者持有的什么观点有关呢？可以仔细觉察一下，将这些隐藏的观点、信念、感受和期待找出来，看看能不能成为一个推动自己的正面能量。

我们往往不喜欢生气、愤怒、害怕、自责等这些负向情绪打扰我们。当这些情绪特别强烈来的时候，也一定是在给我们传递着一些需要强调的信息。我们不要急着摆脱这些情绪，有时候越想摆脱，它就会越“纠缠”我们。觉察到什么情绪来了，不妨和这个情绪待上一会儿，和这个情绪来个对话，看看这个情绪要告诉我们些什么。来访者自责的情绪是不是因为由当下回望过去，对过去的自己不太满意？这份不太满意有没有正向的意义？有的，一定有。因为此刻的我们更冷静，此刻的我们已经又有了成长和进步，拿现在的标准去看过去的自己必然会有不满意，这是一件好事呀。这正是这份自责的情绪要告诉我们的呀。聆听情绪的声音，会让我们有不一样的收获。

予以自己恰当的期待很重要。站在当下，我们纠结自己过去怎样意义不大，不如将期待给现在的自己和将来的自己。也许过去的路我们的确走得不是特别好，让自己在回望的时候真的不是特别满意。回想起来我们已淡忘当时的环境等其他因素，只是在放大自己的行为，只记得那个不好的结果，这样往往会让自己在自责的情绪中无法自拔。但是，这个世界上没有十全十美的人，我们相信在那个当下每个人已经努力在做最好的自己。面向未来，给自己一个恰当的期待，既让自己生活得很有目标，也不至于被压得喘不过起来，看到自己的成长和进步，这样的期待才有积极的意义。

疫情期间，让我们有机会静下来反思自己、面对自己，这当中会有些情绪扰动我们，这也许并不是一件坏事。让我们利用这个机会更好地觉察自己、接纳自己，让我们的期待、我们的情绪形成一股正向的力量，促进自己不断成长和进步。希望对来访者有所帮助，祝好！

栏目主持：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

策划：陈申