上网课是最近一段时间以来不少孩子的学习模式之一，其中有部分孩子觉得缺少了课前课后与老师的沟通交流，缺少了同学之间互相讨论互相启发，学习效率不高，花了时间却没增长知识，颇有些焦虑。心理聊吧邀请到苏省江阴市敔山湾实验学校心理健康教师、国家二级心理咨询师、优秀家庭教育指导者李洁琼老师，请她为努力向好的孩子们解解心结。

倾诉：在家上网课这段期间，我总觉得学习效率不高，想提高也找不到方法。特别是听父母说优秀作业都评出来了，可我还没做完，难免恐慌。两次练习下来，数学拉分太大，阅读理解错误率太高，觉得自己什么都不如别人，感觉好难过好失落。学霸们好像也没有从早学到晚，而我每天早早起床，很晚睡觉，却仍赶不上，难过地哭了好几次。因为成绩太差跟父母都不想说话，曾经在小学是他们的骄傲，现在初一就不断给他们失望，不知道该怎么办。

解析：首先老师想告诉你，你是一个努力的孩子。因为我们是初一学生，科目的增多会让我们产生压力，再加上此时正是疫情期间，学习模式发生了改变。所以作为青少年的我们一时之间无法适应实属正常，有好多同学都跟我反映这个问题呢。

“什么都不如别人”“曾经是父母的骄傲，现在却不断给他们失望”，从你的描述来看，这些都是你对自己的评价，你有没有想过，这些认知是否合理呢？父母告诉你优秀作业评出来了，可能只是让你加快进度，并不是对你的责备。我相信，你早早起床很晚睡觉，学习努力、自制力强，你的这些优点父母一定都看在眼里。你有没有想过和父母沟通交流一下呢？总是把负面情绪放在心里，一个人承受，如果无法消化，那么这些对自己片面的评价必然让我们意志消沉、伤心、难过、焦虑。

而这些负面情绪会加重内心的负担，又转化为更大的压力，进而影响学习状态。当学习目标达不到，便认为是自己能力的问题，所以自我评价变低，觉得自己没用，父母很失望，使得学习上产生“习得性无助”的状态。 老师之前也遇到过一些同学，由于曾有过失败的经历，就认为自己无论怎样努力都不能取得成功，因此毫无动力，缺乏进取心，一遇到挫折时就放弃，乃至对于力所能及的任务也往往不能胜任。

所以，先尝试从负面情绪中走出来，我们可以从学习目标、学习效率两方面着手，尝试着提高你的学习效果。

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一、细化学习目标，学会查漏补缺

我们要了解学习问题是大的范畴，应该具体细化到小的问题上。

比如初中和小学成绩差别的原因在哪？可能跟课程设置、学科特色的差异有关。小学课程注重机械记忆，但是初中课程注重的是思维能力，再加上科目一下增多，难免使大家应接不暇。而成绩的好坏，真的不能一概而论，找出哪些知识点有缺失，专门攻哪一块。

比如提到数学拉分太大，首先得意识到是知识没掌握，还是粗心，还是来不及做……如果是因为这些原因：来不及完成、粗心、书写速度慢、跳题，那把本该得的分数加上去，自己看看本来能得多少分？这是我们给自己建立自信的方法。所以后期继续建立小目标去改正，可以尝试回家练书写速度，培养逐字看题的好习惯，尽量把会的内容一次就看清做对。而阅读理解的错误主要还是对单词的不理解，读懂意思，大概的内容也能猜得出。所以每天背多少个单词就可以定成更细致的目标。

若遇到真是知识的欠缺，可通过网络平台请教老师、同学，宅家学习并不妨碍学习的进步。因此把我们学习中的难题化成更小更细的目标，“不积跬步，无以至千里。”

二、了解学习特点，提高学习效率

对学生来说，学习特点各不相同。有的人有自己最主要或者偏好的学习特点，有的人同时兼具几种。了解自己的学习特点，有利于在不同的学习环境中自我调整，使学习更有效。但是并不是说每个人只能按照自己偏好的学习特点来学习，尤其是初、高中之后学业越来越繁重复杂，常常需要综合利用多种学习方式来强化理解和记忆。

视觉型学习者通过“看”学得最好，他们喜欢通过看文字、图片、图表、视频等学习模式来记住信息或者掌握知识。当要学习的内容以图片、列表等形式展示出来时，这类孩子大脑的反应最快，使用一些色彩有利于他们记忆，比如地理上34省份的位置，可以根据不同省区的颜色、形状来记忆。而23个省，5个自治区，4个直辖市和2个特别行政区的名称可用不同颜色的笔画出思维导图来归类。

听觉型学习者通过“听”学得最好，他们更喜欢听课或者大声重复信息的学习模式。他们喜欢听到指令而不是看文字指令，如果能够使用录音机，他们会学得更快。一方面响亮的声音能使他们的大脑迅速获取信息，另一方面反复重放内容能强化他们的理解。可以将一些文字图片的内容转化为有语音的教学方式来促进他们学习，比如当34省份的名称难以背下时，就编成一首歌来记忆，就能把名称记得更牢。

动觉型学习者通过“做”学得最好，他们喜欢学习的过程中能够移动、触碰一些东西或者亲自参与动手测试。他们没有耐心长久地坐着学习，要让他们专注，最好的办法是让他们边学边动，加入各种手工制作、工具使用、互动游戏甚至体育项目等动态元素，也多添加一些休息时间。比如同样是记34省份，可以让他们一边拼地图，一边记名称和形状。

所以扬长避短，发挥自己的优势通道是提高学习效率的一种有效方法。

除此以外，你还可以看看，其他同学有没有更好的学习方法？找你的老师、同学、父母请教一下，看看他们有没有一些好的建议。一定要善于运用身边的资源哦。

相信自己，找到自己的卡点，对症下药，找对方法，继续努力，你会越来越优秀！

栏目主持：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

策划：陈申