小满养生|你必须要知道的那些事,第一个是睡眠时间得这么变
2020-05-20 18:20:15

一候苦菜秀,二候靡草死,三候麦秋至。小满,“二十四节气”之一,是夏季的第二个节气。小满时节,气温明显增高,大部分地区已经进入气候意义上的夏季。小满的养生方法应当注意哪些?

小满后须注意养阳

南京市中医院治未病中心余波主任介绍,应该顺应中医四时之气,春夏养阳。此时,自然界阳气升发,养生者宜顺时而养,须护养体内阳气,使之保持充沛。此时,凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免,因此熬夜、赖床、过食生冷之物的习惯必须戒之。

晚睡早起。《素问 四气调神大论》中指出夏季应当:“夜卧早起,无厌于日,使志无怒……使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。即指在起居上,人们应该晚睡早起,因为夏天太阳升得早,早晨空气清新,气温又相对较低,晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少,所以在中午暑热最盛之时适当午睡(15-30分钟为宜)既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力,以充沛的精力投入到工作学习当中。

灸法治疗。“春夏灸气海”,气海有培补元气,补益助阳的功效,因此民间有一说“气海一穴全身暖”,然而立夏之后阳气于外,有些阴虚体质的朋友便不太适合以纯灸之法续以养阳,否则会出现口干口苦、疮疡痈肿的症状,这时应当因时因人而异,南京市中医院治未病中心推荐大家运用鳖甲灸的方法,养阳而不伤阴,扶正而不留邪。

小满后注意防湿

气温升高的同时,雨水也逐渐增多,正如民谚所说:“小满小满,江满河满。”在这种高温高湿、湿热交加的环境中,会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。小满时节养生要注意防“湿”。阳气充沛能助水湿运化,故“养阳”也是避免津液阻滞,从而达到散利“湿”气的好方法。

“湿”气产生后,脾失健运,水液代谢异常,湿阻中焦时应予以化湿和中的方法应对,脾胃运化功能正常,三焦各司其职,津液代谢就会通达四末,避免湿聚,其中最为经典的方剂运用便是“藿香正气水”。

同时也可以通过“利水散湿”的方法,以益气建中的药物如黄芪、白术、山药等,散湿利水的药物茯苓、猪苓、泽泻等,以及佐以少量的疏经通络的药物如络石藤、鸡血藤等药物,运用中药熏蒸的疗法,使得药物经皮吸收,从而达到湿邪从孔窍中宣散出去的作用。

专家名片:

余波,副主任中医师。世界中医药联合会治未病委员会理事,中华中医药学会亚健康分会委员、治未病分会委员,中华医学会健康管理分会全国青年委员,江苏省医学会健康管理学分会委员。擅长更年期综合症、脾胃病、自汗盗汗、失眠、痛风、慢性盆腔炎、痛经、便秘、高脂血症、肿瘤术后体质调养以及疲劳综合症、亚健康等疾病诊治;利用中医理论的整体观、辨证观,发挥中医的三因制宜的个性化诊疗优势;运用中药膏方对慢性病患者、亚健康人群进行针对性调理。

出诊时间: 周一上午  周二上午  周三上午

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