高考倒计时进入了个位数，最后的冲刺阶段，健康的心态、良好的睡眠、充足的营养是重要的能量补给。

高考在即，考生们如何拥有良好的睡眠呢？

首先根据需求与喜好，营造温馨、舒适的睡眠环境。

睡前也可以做一些适合自己的放松活动，睡前少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶。

其次，让“床”与 “睡觉”形成条件反射，等有睡意后再上床，也不要不要躺在床上做与睡觉无关的事情。

此外，无须过度关注睡眠时长，多关注质量与精神状态，将偶尔失眠正常化。

总为多思虑，常令少睡眠，不要在入睡前思考问题。将烦恼打包进自己想象的盒子中，有时间精力再打开处理。

如果夜间醒来，尽量通过舒缓呼吸帮助入眠。

最后尽量保持作息规律，必要时寻求专业医生的帮助。

高考在即，也希望各位考生拥有良好睡眠！取得好成绩！

心理治疗师：杨华 南京脑科医院医学心理科心理治疗师

策划：付逸杰  王睿

编辑：徐悦

制作：赵岑

心理聊吧·高考 | 十个小技巧，助考生睡个好觉