吃得饱还得吃得好！在安利纽崔莱的支持下，扬子晚报紫牛APP、扬子名医团重磅推出营养健康小课堂系列动画！

营养健康小课堂将结合中国人在饮食方面的习惯和专业营养师的科学建议，通过轻松活泼的动画形式，为大家的膳食健康提供指导。

听纽纽、小莱说营养，健康膳食不踩坑！在第三期中，主播小莱和大家分享了补充维生素E的话题。小莱提醒大家，在饮食减油的同时，要警惕维生素E的缺乏。第五期中，主播纽纽

要向大家介绍如何正确补钙，预防骨质疏松。

每年的10月20日是世界骨质疏松日。别觉得骨质疏松是老年人的专属，有媒体报道，90后也开始骨质疏松了。而缺钙，是骨质疏松的主要原因。

秋冬之交，随着阳光越来越弱，人体合成维生素D、吸收钙质的能力下降骨质就开始一点点疏松起来。

钙是人体内含量最多的矿物质元素，约占体重的1.5-2.0%。

99%的钙都存在于人的骨骼和牙齿中。充足的钙，不仅可以构建我们的骨骼和牙齿，还能让它们更强健。

钙在人体的新陈代谢中也起着重要的作用，肌肉收缩、神经传递、血液凝结等功能都需要钙的帮助。

而缺钙的人，容易发生骨质疏松，生长发育也会受到影响。

骨质疏松容易出现乏力、骨痛、脊柱变形、骨折等症状。

儿童和青少年缺钙，还会导致生长发育缓慢、心情烦躁、精力不集中。

孕妇缺钙，则会腰酸背痛腿抽筋。

缺钙其实不可怕，科学补钙是关键！良好的补钙食物，应该富含钙质，并且容易吸收。

牛奶、芝麻酱、虾皮等食物，都是很好的选择，但要注意不能过量哦。

同时，还要注意补充维生素D。缺少维生素D，人体就难以正常吸收钙质。因此，要经常晒太阳，或者吃一些富含维生素D的食物。牛奶既富含钙，又富含维生素D，可以说是最好的选择了。

但是，有很多人是乳糖不耐受的体质，不能大量地喝牛奶。繁重的工作压力，又让很多上班族没有精力去调理饮食结构。

这时，就需要补钙产品出场啦！好的补钙产品，不但能提供充足的钙质和维生素D，更含有其它必须微量元素，让你一次“补”个够，健康没烦恼！

策划  张琳

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

动画制作  赵岑

校对 苏云