资深电影制片人关雅荻是超级马拉松越野跑狂热的爱好者，参加了很多几十场世界最难的超马越野跑比赛，累计行程达六千公里。过程中，他拍摄了自己的跑步纪录片《雅荻跑世界》。他听到梁晶在黄河石林马拉松越野赛中遇难的消息后，感到非常震惊。

关雅荻

关雅荻说，梁晶以“跑不死”著称，多年奋力奔跑争夺冠军的故事感动很多人，没想到这次传来噩耗传来。

多年来，关雅荻都把一句话挂在嘴边，就是——“活着回来”。今天，他第一次觉得这句话是多么重要。

关雅荻说，“活着回来”是极限越野运动的底线，也是最重要的事，不是一句空泛的口号，而是在自我提醒下，一系列的认知提升和风险预警机制的逐步形成与坚持。

失温是极限越野比赛最常遇到的问题，关雅荻曾经在他录制的纪录片中邀请国际野外医学协会总经理、资深野外急救讲师孙灵敏详细解释失温机制和救护方法。

孙灵敏说，人的正常的体温度是摄氏37度左右，当遇到寒冷环境时，身体会采取一些措施保护胸腹部的核心体温，比如出现颤抖，体表血液优先回收到核心区，关闭四肢等部位的一些血管，防止热量通过血管向外散发，缩小损失能量的体表面积。这样虽然可能出现手脚冰凉等症状，容易导致冻伤，但是可以减少致命风险。一旦失温严重，结果可能导致丧生。

这是人体面对寒冷出现的非自主反应。

失温大概分为几个阶段。第一是感觉冷，如果出现身体不舒服，感觉到寒冷，就该采取一些自主的措施了，如添加衣服。不要等到出现失温再这样，如果硬扛，万一比赛中的补给不合理，能量消耗完了，就可能出现危险。

出现轻度失温后，一般来说人体会出现不可控制的颤抖，想停都停不下来。颤抖其实是身体的一种预防机制，大脑动员全身肌肉以颤抖的方式进行运动，来产生热量。

这时要尽快采取自主性措施，比如衣服湿了及时更换、遇到大风找地方躲避、休息时不要坐在冰冷的地上等。另外，衣服穿着要合理，该穿羽绒服就要穿。通过多种方式，阻断热量通过蒸发、对流和传导等途径流失。

第二，要及时补充能量，比如进食热量比较高的运动食物和饮料。这个时候如果有薯片、可乐和牛肉，优先选择薯片和可乐，这类食物能量高，吸收快，牛肉虽然也是高能量，但是需要较长时间才能消化，远水解不了近渴。所以在这个时候，应该用循序渐进的方式，先补充简单的糖分，然后再补充淀粉之类，最后才是比较难消化的蛋白质和脂肪。

核心体温下降后，恢复起来是很慢的。上升1摄氏度可能需要1个小时。

出现失温以后，当身体持续出现不可控制的颤抖时，切记不要进行大量的剧烈运动。有人以为热身运动可以产生热量，但当失温的时候做运动，身体还会再损失一些热量，然后才会慢慢恢复，这叫做“后降效应”，这样有可以导致昏迷。如果陷入昏迷，人体神经会停止作用，身体不再颤抖，体温就会停滞，甚至会越来越低。失温时要保证能让神经帮助我们恢复自主回温的能力。

所以，如果在户外遇到这种情况，要换掉湿衣服，用救生毯等物品把自己裹起来，继续努力颤抖，神志清醒的时候尽快吃高能量的食物，防止出现“后降效应”。这时不能完全停止活动，尤其不能睡觉。

如果失温发展到重度，意识出现模糊，大脑无法指挥身体，依靠自身能力就很难恢复了，需要尽快进行急救。扬子晚报/紫牛新闻记者 宋世锋

校对 徐珩