在这个全民健身时代，一项几乎人人都会的古老运动跳绳，这几年它突然又火了！打开一些社交平台就会看到——明星们拍戏间隙在跳绳；健身博主一言不合掏出绳子开始跳；减肥人士发布消息说跳绳一个月，甩肉 8斤…… 但值得注意的是，记者采访了南京市体育科学研究所戎所长，她告诉记者，跳绳运动虽然几乎没有门槛，但社交平台上的示范错误百出，长此以往，容易伤身。      扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

南京很多健身中心开出了跳绳培训班

因为要考试，跳绳运动是一些学生的刚需，为此也带来了商机，不少健身中心开出了跳绳培训班。

记者在打开一些生活信息类软件上，在南京地区，以“跳绳培训班”为关键词，搜索得出了数十个相关商户，而跳绳培训班一节课的价格不少是两三百。

虽然“一绳在手，健康我有”。一块平地，一根跳绳，既能强身又能健体，安全性也相对较高。但是跳绳看似简单，跳好了也挺难，如此一来，跳绳培训班火爆也就不足为奇了。

明星在剧组见缝插针爱跳绳

记者看到，不少明星艺人日常在社交平台上也爱发自己跳绳健身的照片和视频，起到了一定的示范作用。

孙俪近期在电视剧《理想之城》饰演造价师苏筱，造价师加班是日常，她只能利用晚上时间在楼顶跳绳，剧中有很多她跳绳的场景。其实孙俪本人日常的运动除了瑜伽、普拉提，在剧组，她喜欢见缝插针做运动，除了静态拉伸，也喜欢跳绳，因为绳子比较方便携带，并且减脂效果也不错。

除了孙俪之外还有很多明星都比较喜欢跳绳减肥，比如柳岩曾经也发表过微博说跳绳燃脂效果好。演员王传君在《我不是药神》中为了为了演出绝症病人的真实状态，也每天跳绳8000个，硬是在开拍前瘦了 20斤。景甜曾经有108斤，后来也靠跳绳减肥出小脸。今年7月26日，65岁的香港老牌艺人张国强也在微博上为奥运健儿加油，晒出了他跳绳的照片和动图。

健身博主花式跳绳吸眼球

记者看到，近年来，各大社交平台上涌现出很多健身博主，在深蹲、平板支撑等花样健身方式玩过之后，跳绳突然成了他们展现的重要项目。

有博主发的在健身房跳绳的视频中，展现了不少花式跳法，单脚前后蹬，手势也有交叉和正常摆臂的几种，”这种沉浸式跳绳，核心收紧，但不是憋气，腰腹发力带动身体，脚步轻盈，腿也不累，腹肌马甲线也捎带练了。“

还有博主发文：”跳绳三年，从妈妈的状态回归到小姐姐。“还有些博主为了视频看起来拉风，会选择很特别的运动装备，比如夜间出去跳绳，就准备一个夜光酷炫的绳子，绳子还得带计数功能和能测心率，这样发朋友圈或者发社交平台才有格调。

但是也有不少网友留言说，自己好像肢体不协调，每次跳10个就要拌一下。还有网友说，跟着练了之后，膝盖疼。还有人跳绳会头晕。也有人说，自己体重挺重，跳了一段绳子，并没有像有些博主那样可以瘦十几斤。

记者注意到，这些跳绳视频的模式差不多，配上很燃很嗨的快节奏音乐，博主演绎几分钟跳绳，配文里常常会出现一些运动服品牌和绳子品牌，大多是运动装备的营销文。

图 | 视觉中国

专家提醒：并非跳得越高越好，跳错容易伤身

戎所长告诉记者，跳绳被认为是一项完美运动，不仅经济方便，可以独立完成，而且快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性、灵敏度和平衡感，是下肢肌肉力量锻炼的优选项目之一。

至于网上说的“跳绳10分钟等于慢跑半小时、游泳25分钟、打网球20 分钟所消耗的热量”有待科学考证。但跳绳时，心脏需要将更多的氧气输送到全身，很多研究表明跳绳可以增强心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。

关于跳绳的正确姿势，并不是跳得越高越好。跳得高会对我们的关节产生更大的冲力。刻意向后撩腿来跳得高能起到的作用仅限于卖萌。应该是轻轻跃起，让绳子能够快速通过双脚即可；双脚放松、自然地并拢，尽量保持在同一水平；膝盖要保持微微的弯曲状态，灵活控制重心，不要用外八内八等姿势。

戎所长还建议道，选择跳绳运动要把握几个原则：场地可以不需要太大，但一定要平整；鞋子要适合，鞋底较软、缓冲好，否则容易伤脚，穿着上可以穿休闲服；绳子也很关键，新手要注意的是别选择过重的跳绳，不然不适应的话可能会导致主要发力的手腕酸痛和关节磨损。可以选自动记录跳绳数量、时间、所消耗卡路里的跳绳，虽然可能不准，但是有一个记录可能会更有目标感和动力。

同时，也要结合自身情况，控制好跳绳节奏，一般由慢到快、由易到难，最好是结合主观感受，比如心跳、呼吸急促程度等等，建议健身以中低强度为主，即微微出汗，能正常交流，大强度的话，控制在10分钟之内，但一定要因人而异。

她还特别提到，跳绳前一定要热身，特别是做做关节拉伸，腕、踝关节尤为需要，同时腰部也一定要活动开。她还特别提醒说，跳绳的过程中一定要注意力集中，否则很容易受伤。