开学在即，不少孩子还沉浸在寒假的快乐中，散漫的假期生活也留下了不少“坏习惯”。比如晚不睡、早不起，三餐进食不定时；长时间看电视、玩手机；假期作业没完成而焦虑；亲子冲突加剧，情绪波动大……面对这些情况，家长们该如何帮助孩子纠正，及早进入学习状态呢？南京市儿童医院儿童保健科黄懿钖医生给出了不少好建议。
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一、作息混乱该如何调整？
不少家长觉得孩子好不容易放个假，想睡就多睡会儿吧，便纵容孩子睡懒觉。偶尔熬夜、睡懒觉不是大问题，但天天如此就不行了。一方面，造成三餐进食时间不规律，影响正常的身心发育；另一方面，不利于培养孩子的自我管理能力，无法合理安排和实施假期的学习生活计划。更重要的是，开学时孩子很难适应学校的作息时间，影响入学后一段时间的学习状态。
如果孩子已出现作息紊乱，该如何调整？
1、每天不管多晚睡觉，保证固定时间起床；
2、对于因入睡困难而晚睡的孩子，午睡时间不能过长，半小时左右为宜；
3、晚上睡前不做让孩子兴奋的事，比如看电视、玩游戏；
4、安排恰当的入睡前常规活动，提倡关灯睡觉。
5、最好提前一两周，让儿童的作息时间逐渐恢复与学校一致。
二、孩子写作业拖延怎么办？
孩子的拖延源于对大量学习任务的恐惧，家长可尝试“番茄时钟法”管理写作业的时间，让孩子把注意力放在完成任务的当下，对自己每一次高效完成任务予以小奖励，以此让孩子的学习更有自主性和动力。
具体操作如下：
根据孩子平时写作业的注意力集中维持情况，把每天需要完成的作业分解成恰当的时间段去完成。
例如，小学生可把写作业的整体时间分解为单次15-20分钟，在这段时间内孩子集中精力写作业，到达规定时间休息5分钟，完成即可得到一个“番茄”（可用一个贴画奖励）。
专家提醒，即便作业没有按期完成，到达规定时间时也要休息。随后继续下一个阶段，当得到4个“番茄”后，休息20分钟左右。
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三、如何帮助孩子摆脱对电子产品的依赖
每逢假期，尤其是春节，孩子使用电子产品的频率和时间显现增加。家长可以这样做让孩子减少使用电子产品：
1、父母要以身作则，培养自身的兴趣爱好，在家休息时选择多种休闲娱乐活动，选择纸质书籍，营造良好的阅读学习氛围，尽量少用手机；
2、陪伴儿童时应放下手机，投入与孩子的互动活动中，比如一起做游戏、读绘本，逛博物馆、动物园时引导孩子更好地观察和体验；
3、通过亲子游戏互动，帮助孩子发现自己的兴趣爱好，让孩子在空闲时间除了玩手机，还有更多有趣的事可做；
4、当孩子需要使用手机等电子产品时，提前约定使用条件和时间，并在执行约定时前后一致，全家态度一致，不随意妥协。
四、如果开学前出现亲子冲突加剧、情绪波动大等问题，该如何改善？
放假期间孩子与父母接触时间长，加剧亲子冲突。当孩子与父母意见不一致时，家长应多关注孩子的需求和感受，先充分听取和了解孩子的想法，再共同探讨作为家长的考虑和原因，该考虑是否忽视了孩子的感受和需求，以及如何做、如何解决会更好。这样的沟通方法，有助于改善亲子关系。
临近开学，孩子难免会出现一些“焦虑”情绪，家长不要急于纠正孩子的行为而过分批评指责，应给予一定的理解和包容，认同孩子的压力和情绪，共同面对问题，引导积极情绪，营造良好的家庭氛围。
如果通过以上调整，孩子症状长时间没有明显改善，甚至影响正常的学习生活，家长可带孩子到医院心理行为门诊就诊。儿童青少年的学习、情绪、社交、亲子沟通等问题都可以于门诊中与专业医生聊一聊。
通讯员 于露露
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
校对 李海慧
