上一期我们一起学习了短跑加速技术，但是仅仅拥有优秀的起跑是不够的。短跑中，途中跑全程距离最长、速度最快，也尤为重要。

今天“科学健身周周练”带大家学习途中跑技术。

一、小步跑

练习目的：增加脚下的动作速度、提高踝关节弹性。

 

练习要点：小步跑中，膝盖放松，小腿顺惯性下压，前脚掌快速蹬离地面。

二、直腿跑

练习目的：发展髋部的发力模式，提高踝关节弹性。

 

练习要点：保持膝关节伸直，脚尖翘起，连续跑动。强调用前脚掌与地面快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

三、高抬折叠跑

练习目的：提高摆动腿的折叠速率，发展高抬膝关节的能力。

 

练习要点：从慢跑开始，摆动腿高抬，膝关节屈曲折叠，向前上方摆动，带动脚跟拍击臀部，然后快速放下，双腿交替练习。练习时注意保持上体正直。

四、B字踮步

练习目的：发展快速屈髋和伸髋的能力，提高踝关节的弹性。

 

练习要点：以短跑的身体姿势和摆臂动作，大步踮步加跨步，摆动腿高抬，并充分屈膝，脚靠近臀部，并翘起脚尖，当摆动腿高抬至最高位时，后蹬腿支撑脚用力快速蹬地，两腿交替，连续练习。

循序渐进地通过练习，强化你的短跑水平吧！

同时也要注意，除了技术训练外，我们还要围绕能量代谢系统、身体素质，等多方面进行强化练习。

校对 徐珩