减肥最害怕的是什么？长期挥汗如雨，每天食量少的可怜，最后却练出了一身腱子肉。整个人变壮了，却没有瘦——又胖又壮。不否认有氧运动+饮食调节的方式能燃烧你的脂肪，但如果你身上却是肌肉居多呢？

图源 视觉中国

所谓“肌肉型肥胖”，是肌肉含量太多，体重高于正常标准。更准确的来讲，应该属于“超重”的范畴。在运动员或者长期体力劳动者身上常见。这种壮壮的体验，仔细回忆的话，大体是《黄帝内经》提到的“肉人”范畴。《灵枢·卫气失常》中说：“肉者，身体容大。”少量的脂肪覆盖在肌肉上，看起来很壮实，但是摸上去却是硬硬的。

江苏省中医院呼吸科史锁芳主任医师表示，在现实中，往往存在另一种情况，在我们身体的某些部位，比如说小腿、手臂会存在明显的肌肉感，但是其他地方却脂肪特别多。除了刻意练出的肌肉，我们观察有很多“肌肉型肥胖”的妹子都是“湿热体质”。

“湿热型肥胖”的成因是什么呢？长期的不规律饮食、特别是进食油腻煎炸的东西是最主要的成因。脾胃是用来消化食物的，让它们能化为精微物质被身体吸收。假如我们吃的太多，或者太油腻，超过了我们能吸收的上限，就会产生食积，水液代谢的能力也会受影响，从而产生“湿”。对我们的身体来讲，这些都是堆积的废物。以沼气池为例，经过发酵里面含有很高的热量。我们身体里残存的“湿”，长时间没有被代谢掉也会化热，变成“湿热”。当然，生活节律的紊乱、长期生活在湿热的环境，或者说长期心情郁闷，都会让湿化为湿热。

怎么判断自己是“湿热”导致的超重？不仅看起来胖，而且上称也非常重，给人“又胖又壮”的感觉；一般呈梨型肥胖，臀部、四肢脂肪堆积较甚；油光满面，就像没洗干净脸；暗疮丛生，时不时提醒一下你还很“青春”；发质油腻，或者发根油腻而发梢干枯；早晨起来口气特别重，有时口苦比较明显；运动以后，出汗特别黏，或者在脖子以上特别容易出汗；体味比较重；食欲旺盛，特别容易饿；大便黏滞不畅或燥结，小便短黄；如果是女孩子的话，带下偏多，而且容易发黄；舌苔多是腻的，热重于湿的话会黄腻，湿重于热会白腻。

 

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敲重点：怎么办？

饮食：

特别要注意饮食的清淡，中医讲的“肥甘厚味”尽量少吃。这类食物还是挺多的，炸鸡等油炸的食物，还有大块的肥肉，都属于这类型。还有奶茶的坑请不要入，很多湿热型肥胖的姑娘们都败在了这块，往往有这么一个现象：喝了奶茶后舌苔很容易发腻，而且会没有胃口。

推荐食材：

番茄、冬瓜、卷心菜、茼蒿、丝瓜、赤小豆、绿豆、薏苡仁、荷叶、秋葵等。

运动：

推荐长期的有氧运动，这点需要长期坚持。

生活：

保持规律的生活，千万不能熬夜，同时也要保持良好的心情。

药茶推荐：荷叶山楂茶

取荷叶15g，炒薏仁30g，生山楂10g，陈皮6g，煎煮15-20分钟作茶饮即可。

通讯员 朱彦羽

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

编辑 : 李燕