这个夏天

气温同“苏超”一样火爆

高温酷暑

如何安全看球赛

大徐准备了

高温观赛经验帖

提前预习、收集装备

助力安全尽兴观赛

Part.01

经验一：保持水分充足

避免暴晒、及时降温

在出发去观赛场馆之前几个小时就可以开始饮水。在比赛期间，即使不觉得口渴，也要定时、少量多次地喝水或含电解质的运动饮料，帮助补充流失的盐分和矿物质。

关键提示：“预防性补水”比口渴再喝更重要！观赛前1小时喝500ml水，观赛中每小时补800ml分次进行。避免单纯饮用冰镇饮料，过冷液体刺激胃肠，引发腹痛（宜选10℃左右常温水），不要饮用酒和高碳酸饮料。

Part.02

经验二：穿着舒适、透气

物理降温

尽量选择棉、麻、丝类等透气、吸汗材质的衣物。速干面料是最佳选择，它能帮助汗液蒸发散热。避免穿吸热又厚重的深色衣物。

可以准备遮阳帽、防晒衣、冰袖等防晒衣物，观赛途中既防晒又有一定物理降温效果。鞋子可以选择舒适透气的款式。

Part.03

经验三：提前准备

防暑降温产品，辅助降温

冰凉贴：可贴在颈部、腋下等部位，快速降低体温，缓解燥热感，避免中暑。

折叠纸扇、塑料扇：能持续吹风，带来清凉，帮助身体散热，保持干爽舒适。

清凉喷雾：喷在身上或周围，有清凉提神的效果，还能在一定程度上驱赶蚊虫。

止汗膏：防止因高温出汗过多而影响观赛体验，保持身体干爽。

Part.04

经验四：合理饮食，预防不适

赛前和赛中避免吃过于油腻、辛辣或高蛋白的大餐，这些食物消化时会产生更多热量，增加身体负担。可以选择清淡、易消化的食物，如水果（西瓜、黄瓜等高水分水果）、沙拉、三明治等。随身携带一些能量棒或小零食，以防低血糖。

Part.05

经验五：注意身体情况

量力而行

时刻留意自己是否有头晕、头痛、恶心、乏力、心跳加速、呼吸急促、肌肉痉挛（抽筋）等中暑先兆症状。一旦感觉不适，立即停止观赛，转移到阴凉处，采取降温措施，并寻求医疗保障人员的帮助。

防暑小贴士

出现以下症状要重视：

1.先兆中暑

出现体温升高、口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中。

2.轻度中暑

体温会升高超过38℃，皮肤感到灼热，出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率加快等。

3.重度中暑

分为热痉挛、热衰竭、热射病等3种类型，出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，可能危及生命！

关键提示：老年人、孕产妇、婴幼儿、慢性病患者等属于易中暑人群，需要重点关注！

发现身边有人中暑

请立即采取以下措施：

1.转移

迅速脱离高温高湿环境，转移至阴凉通风处平躺。

2.降温

用冷水反复擦拭患者身体，扇风进行降温。在条件允许的情况下用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。

3.补水

如果患者意识清醒，可以让其饮用一些运动饮料或加少许盐的冷开水。注意不要猛饮、多饮。

4.送医

对于病情严重者，要立即送医救治。

高温天气下追“苏超”

防暑降温关乎生命安全

要做到健康观赛、安全观赛

准备充足、保持警惕

以享绿茵场上的

一场场狂欢！

来源 | 江苏省体育局