明天（7月22日）21时29分

我们将要迎来

夏季最后一个节气

大暑

大暑时节阳光猛烈

高温潮湿多雨

不免有湿热难熬之苦

一起来看看

大暑说健康

防暑控糖，安然度夏

“小暑大暑，上蒸下煮”！大暑节气的到来，意味着一年中最炎热、最潮湿的时段开启。

高温湿热不仅带来体感不适，更悄然影响着身体的新陈代谢。对健康人群而言，大暑阶段健康要点在于：饮食清淡均衡、多吃瓜果蔬菜、及时补充水分、保证充足睡眠、避免烈日下剧烈运动。

然而，对于糖尿病患者，大暑时节更需特别警惕！炎热易影响食欲、打乱作息规律，很多糖友发现：最近胃口变了、运动少了、喝水多了，血糖也变得不稳定了。这不是错觉，而是湿热气候真的在悄悄影响血糖。今天我们就聊聊大家最常遇到的几种情况，应该如何应对。

01

喝得多、吃得少，血糖反而更高了

不少糖友说：“天这么热，吃不下饭，就想喝点稀的，吃点水果。”这种不规律饮食的直接后果就是血糖大起大落、高血糖与低血糖并存，而且容易引发各种急性并发症。如果想避免出现这些问题，还是要一日三餐、规律进食。此外，喝水也有讲究，白开水最好，也可以适量喝淡茶水、绿豆水，但需注意避免喝米汤、果汁等，这些都会快速升高血糖！在血糖控制稳定的前提下，两餐之间可进食少量水果。

02

运动少、食欲差，擅自减药或停药

炎热天气稍微一活动就出一身汗，因此糖友们运动大幅度减少，由于消耗降低，血糖就容易升高。部分糖友觉得吃得也不多，就擅自减药或自行停药，导致血糖大乱。在此特别提醒，糖友们一定要坚持规律用药，勤测血糖，及时调整药物剂量，特别是使用胰岛素的糖友。此外，运动也必不可少，建议早、晚气温较低时段做轻量活动，如健步走、打太极拳、八段锦等柔和运动。

03

穿拖鞋、打赤脚，脚破了都没感觉

很多糖友们夏天喜欢穿拖鞋外出，足趾缺乏保护，足部受伤的风险大大增加，尤其是合并周围神经病变的时候，由于感觉减退，足部破溃了可能还感觉不到，到发现时已经晚了！因此，建议糖友们外出时尽量穿有保护作用的鞋子，最好是系鞋带的，不挤脚的、不磨脚的、透气的！而且要每天清洗、检查足部，一旦有红肿、破溃，要尽快就诊，防止糖尿病足发生。

最后提醒

大暑虽热，血糖管理不能松懈。只要你吃得合理、喝得科学、动得适度、用药规范、血糖常测、护理到位，就能稳住血糖，平稳度夏。

我们下期节气再见！

大暑三候

一候腐草为萤

大暑时节，气温偏高，雨水充足，许多枯死的植物潮湿腐化，因此，夜晚经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。“轻罗小扇扑流萤”描绘的就是大暑时节孩童们扑虫嬉戏的画面。

二候土润溽暑

大暑后，湿气浓重，天气开始变得闷热，土地也很潮湿。古人认为从夏到秋是一个艰难的过程，秋被夏压制着，“土润溽暑”致使秋天不敢露头，需要潜伏一段时间。

三候大雨时行

大暑过后，常在午后降下酣畅淋漓的大雨，可以稍稍缓解一些暑气。此时的雨既是解渴的雨，也是提升肥力的雨，天气也开始向立秋过渡。

暑气正浓  感受别样彭城

七月仲夏，“苏超“燃爆

一起来逛游徐州

感受徐州夏日的美好与热烈

大暑时节

虽然天气炎热

但徐州依然有不少值得一去的旅游景点

无论是云龙湖畔的清凉微风

还是户部山上的古老韵味

徐州这座有着悠久历史的城市

焕发出别样的活力

漫步彭城七里

仿佛能穿越时空

感受到彭城的繁华与喧嚣

“入伏一碗羊肉汤，不用神仙开药方”

盛夏食羊，以热制热，排汗祛湿

是独属于徐州的硬核养生之道！

每年从入伏开始至三伏

大街小巷的羊肉馆格外热闹

人们围坐在一起

大碗喝着羊汤，吃着羊肉

享受着这一传统习俗

带来的独特滋味

大暑也是秋日将至的转折

尽管当下暑气正盛

可是夜晚的风

已不再像之前那样燥热

隐隐有了一丝凉爽的气息

仿佛在悄悄预告着秋天的脚步渐近

愿你

在盛夏深处积蓄能量

静待秋风送爽

视频 | 晏菲 岳圣

文图 | 人民日报 往期徐州发布 刘冰 郑思宇