明天，苏州正式入伏！

俗语说“热在三伏”

入伏

标志着真正暑天的开始

是一年中气温最高的日子

今年“三伏天”将从

7月20日起入伏，8月18日出伏

全程30天

“三伏天”是一年中

天气最热、潮湿闷热的时节

我们日常生活中运动、饮食及养生

都有哪些要注意的？

喝鸡汤

民谚道：

“起伏吃只鸡，一年好身体。”

三伏天里人的体能消耗较多

来上一碗浓郁鲜嫩的鸡汤

可以适当为人体

补充营养、祛除湿气

（图片由AI生成）

贴三伏贴

在冬病夏治诸多方法中

三伏贴备受青睐

三伏贴什么时候贴？

每年的三伏天

也就是初伏、中伏和末伏各贴一次

在中医肺病学科

这种三伏贴的疗法被广泛推广应用

最佳时间窗口为

每伏的前三天内任选一天

时间弹性较大

最好每一个伏贴时间间隔10天

贴敷期间有哪些注意事项？

以下5类人群更适合三伏贴

▼

一是有呼吸系统疾病，例如过敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺气肿等；

二是有消化系统疾病，例如功能性消化不良，经常出现胃胀、腹胀、胃痛等症状；

三是有相关女性疾病，例如宫寒、月经量少、痛经甚至不孕；

四是有寒湿性关节肌肉疾病，例如颈肩腰腿痛、寒湿性的关节炎、脊柱炎等。

五是有慢性疲劳综合征，怕冷、怕风、疲劳、容易感冒的人群。

注意，三伏贴

恶性肿瘤者，强过敏体质者，感冒发烧者

患有感染性、传染性疾病者

瘢痕体质者，皮肤病者禁用

贴敷期间避免直吹空调、剧烈运动

晒背

“三伏天晒背”也是常见的养生方式

主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等

8时至10时阳气上升时晒背较为合适

时长应循序渐进

从初次的不超过10分钟

逐渐增加至20至30分钟

晒背后应饮用淡盐水等补充水分

避免摄入冷饮、冷风直吹

（图片由AI生成）

这些防暑“妙招”请收好

夏季食养应以清补为主

在清热解暑的同时益气生津

可适当食用

绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等

体质不同，食养方法也要因人而异

冬瓜薏米老鸭汤适用于湿热体质人群

而姜枣茶适用于

久居空调房后手脚冰凉且容易腹泻者

还有这些防暑“妙招”请收好

外出可携带淡盐水，少量多次饮用

睡前避免过多使用手机等电子设备

保持心神安宁

每日按揉内关、合谷等穴位三分钟

可帮助散热、防止头晕

愿你在三伏天里

身体康健，舒适度夏

来源：新华社、@人民日报、央视新闻、央视网快看、南京日报南报网、苏州新闻