你是否也曾

遭遇过这样的困扰

明明睡着了可夜里总醒

医生表示

这可能不只是睡眠不好

而是病了

睡着后容易醒可能是病了

睡得好不好，主要由身体里的两种激素决定，催促入眠的褪黑素，及时唤醒的皮质醇。睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。

1、抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

2、甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。

3、胃食管反流

烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。

4、呼吸道问题

季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。

5、夜间高血压

常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。

6、泌尿系统疾病

健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。

此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：如年龄的增长，缺乏维生素D，睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，睡前进食，中午睡太久等。

怎么才能睡个“完整”觉

排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

1、尽量准时入睡

调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

2、打造舒适卧室

睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。

3、睡前少吃少动

睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。

4、练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，有助于促进睡眠。

5、躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。

6、醒了别看时间

克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

7、避免药物滥用

滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求医生的帮助。

素材来源：生命时报