国庆、中秋假期临近尾声

从假期的轻松玩乐

切换到开学后的紧张节奏

孩子容易出现“假期综合征”

情绪低落、注意力不集中

甚至抵触上学

＠无锡家长，别着急

这里有几条收心小妙招

帮助孩子平稳过渡

一起来看吧~

01

以身作则 营造“收心”环境

家长是孩子最好的榜样。家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则。

如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

有的家长会说：我不是老师，不懂教育。收心太麻烦了，老师比我更懂教育，等开学了老师一教，孩子自然就有状态了。其实，孩子的状态，除了靠老师教、自己努力，家长日常的监督与潜移默化的榜样作用也是影响孩子的重要因素。

02

循序渐进 回归日常作息

避免“急刹车”。家长可逐渐减少孩子看电视、玩手机的时间和次数，逐步将孩子的作息时间向上学模式靠拢，同时，合理安排学习、阅读等静态活动，让孩子的大脑逐渐从假期模式中“启动”。

一些孩子上课懒散，不愿意按时作息，不愿意认真完成作业，表面看是假期懈怠造成的，根源其实是长期养成的学习习惯、思维观念导致的。了解了这一点就会明白，孩子不是到了学校就会自然改变，关键还是在于平时就要培养起良好的习惯。

03

聊聊学校 激发期待感

多和孩子聊聊学校的老师和同学，唤起他在校的美好回忆。可以问：“最想和哪个好朋友见面？”“有什么趣事要和老师分享？”这种积极的引导，能有效缓解孩子的开学焦虑，转而产生期待。

同时可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

04

检查准备 赋予仪式感

很多孩子经常将作业拖延至前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。家长可以提醒孩子检查回顾作业的完成情况，一是查看作业的完成程度，二是确保作业执行质量。

和孩子一起整理书包，准备第二天要穿的校服。这个小小的仪式，能给孩子一个明确的心理暗示：“假期已经结束，要开学了。”

05

清淡饮食 合理运动

小长假期间饮食难免油腻，但由于孩子消化吸收能力有限，不但会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。近日应转向清淡，减少孩子零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果。

同时，适当进行户外运动，消耗体力，有助于改善精神状态和提高夜间睡眠质量。

06

心理调节 读懂负面情绪

喜欢打的游戏、最爱的篮球、最喜欢的动画片、还没读完的漫画书和小说……一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。

家长应关注孩子的心理变化并及时给孩子作出调整。作息应逐渐调整、娱乐活动应逐步减少、规则意识应逐渐培养，一步一步来，孩子才能慢慢适应。家长的陪伴是孩子安全感和幸福感的来源，和孩子一起面对开学，会在一定程度上大大减少孩子对假期重新上学的不安。

更多实用方法

帮孩子调整好身心状态

来源：综合自新华社、人民日报等