高考，是人生的重要转折点。可此时气候炎热，人体阳气外发，伏阴在内，加之考生备考压力大、精神高度紧张，很容易出现身体不适。南京中医药大学第二附属医院副主任中医师卜文静指出，此时遵循中医养生理念，科学调养身心，能帮助考生以最佳状态迎接挑战。

顺应天时，规律作息

中医强调 “天人相应”，夏季昼长夜短，人体的作息也应顺应自然变化。考生学习繁忙，顺应天时，可适当“晚睡早起“，但不要熬夜复习，尽量在 23 点前入睡，保证充足睡眠，以滋养阴气。适当早起，趁着清晨空气清新、温度适宜，进行一些简单的户外活动，如散步、慢跑等，既能提神醒脑，又能增强体质。注意避免在中午 11 点至下午 3 点阳气最盛、气温最高时外出运动，防止中暑。

午休也是夏季养生的关键，哪怕时间紧张，也尽量抽出 15 - 30 分钟小憩片刻，有助于恢复体力，缓解疲劳，让下午和晚上的复习更高效。

合理饮食，清热健脾

夏季饮食宜清淡，以清热解暑、健脾利湿为主。三餐要定时定量，避免暴饮暴食。考生复习消耗脑力大，需要补充足够的营养，但油腻、辛辣、刺激性食物容易加重肠胃负担，还可能导致上火，应尽量少吃。

在食材选择上，可多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为苦味入心，具有清热泻火、除烦安神的作用，能帮助考生缓解心火旺盛引起的烦躁不安。绿豆也是夏季养生的佳品，可煮成绿豆汤饮用，既能清热解毒，又能补充因出汗流失的水分和矿物质。此外，山药、薏米、芡实等健脾祛湿的食物也适合考生食用，可以增强脾胃功能，促进消化吸收，保证身体有充足的营养供应。

西瓜、哈密瓜等含水量高的水果能生津止渴，但不宜过量食用，以免损伤脾胃阳气。同时，要避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，这些食物容易导致肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻等症状，影响考生的身体健康和复习状态。

调节情志，舒缓压力

高考的压力容易让考生产生焦虑、紧张等不良情绪，而中医认为 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能，进而损害身体健康。因此，调节情志在高考季养生中至关重要。

考生可以通过一些方式来舒缓压力，比如听音乐，选择一些轻柔舒缓的古典音乐或轻音乐，如古筝曲《渔舟唱晚》等，在复习间隙听一听。也可以进行冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想 10 - 15 分钟，能让大脑得到充分休息，恢复精神活力。此外，与家人、朋友倾诉也是释放压力的好方法，把内心的烦恼和担忧说出来，获得他人的理解和支持，有助于调整心态，以平和的心境面对高考。

穴位按摩，提神醒脑

中医的穴位按摩简单易行，能起到很好的养生保健作用。对于高考考生来说，按摩一些特定穴位可以提神醒脑、缓解疲劳。比如太阳穴，位于头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手食指或中指指腹轻轻按揉太阳穴，每次 1 - 2 分钟，可缓解头痛、头晕，减轻眼部疲劳。风池穴在颈后大筋两旁与耳垂平行处的凹陷中，按摩此穴位能改善脑部血液循环，提神醒脑，增强记忆力。还有百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，轻轻按压百会穴，有安神定志、缓解紧张焦虑的功效。

通讯员 葛妍

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工