生过娃的女性应该都有体会，本来沉浸在幸福的亲子时光中，却突然发现梳子上、枕头上、地板上到处都是头发……别慌！南京市妇幼保健院医疗美容科余珊珊医生告诉记者，产后脱发不是病，只是激素在作怪！

怀孕时，雌激素是“发量保镖”，原本该掉落的头发因孕期雌激素升高而“超期服役”，所以很人在孕期头发格外浓密。而生娃后雌激素突然断崖式下跌，那些早就改掉落的头发就会集体“退休”，自然出现大把掉发的现象。

余珊珊介绍说，产后的脱发高峰通常在产后 3-6 个月，但一般 6 个月到 1 年左右，随着产后激素水平的稳定，发量就会重新回归正常。“但需要注意的是，除了激素原因，带娃太累、营养不均衡、睡眠不足等原因也会加重宝妈脱发的情况。”

如何才能养好头发？余珊珊给出了5点建议：

1、营养均衡，给头发“施肥”

头发最爱蛋白质。宝妈应保证饮食中富含蛋白质、维生素和矿物质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，还可适当增加深色蔬菜和坚果的摄入，补充维生素和健康脂肪。如果饮食无法满足需求，可考虑补充一些营养品，如鱼油、维生素D、锌等。一定要少喝奶茶、少吃高油高糖的食物，这些会让头皮出油变多，头发更容易掉。

2、放松心情，别让焦虑“偷”走头发

每天留点时间做自己喜欢的事，比如听听歌、晒晒太阳、简单的拉伸放松等。让家人帮忙分担带娃任务，心情轻松了，头发也能少掉点。

3、规律作息，睡好觉比什么都强

尽量和宝宝的作息同步，宝宝午睡时，妈妈也跟着眯一会儿。晚上可以让家人帮忙照顾宝宝，给自己争取连续睡眠的机会。

4、温柔护发，“三要三不”

尽量使用温和的中性洗发水，避免使用含有刺激性成分的产品，轻柔按摩，避免用力抓挠头皮；要减少烫发染发，脆弱的头发经不起折腾；建议保持头发自然状态为佳，避免扎头发过紧。

此外，不要相信生姜擦头皮、淘米水洗头等民间生发偏方，可能不但无效，还会刺激皮肤，导致过敏。网红生发液、生发偏方可能含激素，也不要盲目跟风购买。

5、寻求医生帮助

如果出现头皮发红、瘙痒、长疹子，脱发持续1年以上没好转，甚至逐渐加重，头缝明显稀疏的情况别犹豫，直接去医院就诊。

通讯员 史月

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 盛媛媛