如今，便秘已成为困扰各年龄段人群的常见健康问题。尤其立秋以来，天气由湿热逐渐转向干燥，人体也容易因“秋燥”而出现便秘问题。江苏省中医院专家提醒，便秘这个“小麻烦”可能隐藏着大问题，如不加以重视，可能会影响人们的生活质量。

保持大便通畅对身体健康很重要

日常生活中，我们吃下的食物，通过胃与小肠的消化吸收、大肠吸收水分和电解质后，形成的固体食物残渣，就是我们常说的“便便”了。随着肠道的蠕动，粪便在直肠越积越多，刺激了肠壁感受器，对身体发出信号，使我们产生了“便意”，最终通过肛门排出这些粪便，以维持人体内环境的稳定。然而由于各种原因，导致这个过程的某个环节出现了障碍，粪便长时间停留在大肠，难以排出，便秘就产生了。

关于便秘，大家常有这些误区，您中招了吗？

1. 大便必须一日一排，一日不排就是便秘？

好多人都觉得每天大便一次、每次都无比顺畅才正常，两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘。其实这是误会。医学上并没有关于拉便便次数的严格规定，从一周拉3次到一天拉3次都是正常的。笼统地讲，真正的便秘是指排便总是既费力又费时，并且次数明显减少（每周小于3次）的情况。

2. 便秘是小问题，无需引起重视？

许多人轻视便秘问题，认为忍耐即可解决。其实，长期便秘可能会引发一系列健康问题，如肛肠疾病（痔疮等）；消化系统疾病（胃肠道功能紊乱、胃食管反流等）；心理问题等；严重者甚至危及生命，如老年人诱发心脑血管疾病。根据医学建议，便秘持续超过两周且没有缓解，或者伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应立即就医，以排除其他潜在的健康问题。

3. 一便秘就依赖开塞露或泻药？

长期使用泻药或开塞露可能导致肠道依赖，减弱自主排便能力，甚至引发肠道黏膜损伤。一旦停用，便秘可能加重，甚至引发顽固性便秘。而且便秘可能是肠道疾病、内分泌失调、神经系统问题等的信号。长期依赖药物可能延误对根本病因的诊断和治疗。建议在医生指导下合理使用。

4.香蕉、粗粮对通便到底有没有用？

香蕉、苹果、西梅等水果含有膳食纤维，可以适量食用，进食过多可能引起血糖升高，对于肥胖、糖尿病患者并不适宜，还会加重肠道负担。纤维含量高的食物确实会增加排便量。但是，大量食用粗粮等高纤维食物，会加重胃肠道的负担，可能引起腹痛、排便次数多等症状。需要说明的是，食物毕竟不是药物，疗效可能有限。食疗效果不佳的话，还是要考虑药物治疗。

中医讲究辨证论治，不同证型的便秘，调理方法也存在差异。以下为常见的便秘中医证型及特点：

热秘

主要症状：大便干结，伴有腹胀腹痛、面红身热、口干口臭，小便短赤，舌红苔黄燥。

成因：多因过食辛辣、温热食物，导致胃肠积热，耗伤津液，使肠道干涩，进而造成大便干结难下。

气秘

主要症状：大便干结或不甚干结，但欲便不得出，或排便时不爽，同时伴有肠鸣矢气、腹中胀痛、嗳气频作、胸胁痞满，舌苔薄腻，脉弦。

成因：常因情绪烦躁，或工作、生活压力过大，导致肝气郁结，气机阻滞，肠道传导失常，糟粕内停，从而引发便秘。

冷秘

主要症状：大便艰涩难下，腹中冷痛，四肢不温，面色晄白，腰膝酸冷，小便清长，舌淡苔白，脉沉迟。

成因：多因过食生冷食物，或年老体弱导致脾肾阳虚，使阴寒内生，凝滞肠胃，阳气运化失常，肠道传送无力，最终引起便秘。

虚秘

主要症状：大便并不干结，但排出困难，用力努挣时会出现汗出短气的情况，便后乏力，且伴有面白神疲、肢倦懒言，舌淡苔白，脉弱。

成因：多见于体质虚弱者、久病之后的人或老年人。这类人群人体气血易被耗伤，导致气虚推动无力，大肠传导功能减弱，进而出现便秘。

便秘的防治方法

调整饮食结构

每天增加 25~30 克膳食纤维摄入，可多食用燕麦、红薯、南瓜、菠菜、苹果、核桃、杏仁等坚果，以及亚麻籽油、芝麻油等。减少辣椒、烧烤、油炸食品及过量羊肉的食用。同时，每天需喝够 1.5~2 升水，建议少量多次饮用，避免等到口渴时才喝水。

改善生活作息

保持适度运动，每周至少进行三次快走或慢跑，每次 30 分钟；也可做揉腹操（顺时针按摩腹部 5~10 分钟），以促进肠道蠕动。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，维持肠道正常的生物钟。此外，要养成良好习惯，避免憋尿憋便。

舒缓心理压力

保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。长期精神压力可能影响肠道功能，因此需学会合理减压，必要时可寻求心理支持。

通讯员 吴旻娜

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 陶善工