6月21日迎来夏至。夏至不单单是一年白昼最长的节气，更是阴阳交替的养生关键节点。此间草木蓬勃蒸腾，天地间阳气升腾至全年顶峰。外头热浪滚滚、湿热之气裹人，江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，夏至时节千万不能只图一时的凉爽，清热消暑和护住体内阳气得两头兼顾，少了哪一样都不行。

在运动方面，江苏省第二中医院康复治疗师金玟推荐了一个动作，叫乌牛摆头强肾水，可以强肾水济心火，防止心火上炎。具体动作为：双脚打开1.5-2倍肩宽，双手竖放胸前，左手顺着右手前臂下按，右手内旋放置右侧耳边，躯干向右倾斜，拉伸腰背肌。左侧同理，一次6-8个，一天1-2次，高血压、心脏病患者等动作幅度和次数依据自身情况量力而行。

夏至一到，阳气盛极转衰，阴气悄然萌生。放到人体身上，最直观的感受便是外热内寒：体表燥热多汗，体内脾胃却虚寒虚弱，心神极易受暑气扰动，心烦失眠、胸闷乏力、食欲不振等苦夏不适接踵而至。袁素洁坦言，这段时日养生核心抓住养心、健脾、护住内阳三点即可。

不必追求珍贵滋补药材，除了上述的乌牛摆头强肾水，袁素洁也推荐了两个随手就能做的日常动作，帮助安神护心。一是每日抽片刻舒展拉伸，练一练八段锦里“摇头摆尾去心火”，疏通整条心经，清降上浮心火，心绪自然安定；二是空闲时常按揉内关穴、膻中穴，一旦胸闷心慌、燥热烦闷，轻揉几分钟，不适感便能舒缓许多。

睡觉是夏至性价比最高的养生方式之一，重中之重是睡好子午觉。袁素洁表示，午时11点至13点心经当令，哪怕只是闭目小憩十几分钟，都能补足白日耗散的心气，缓解午后浑身无力、头脑昏沉的状态。夜间尽量23点前入睡，推荐传统吉祥卧睡姿：朝右侧躺，双腿微微弯曲，左手轻搭大腿外侧，右手拇指与食指轻捏耳垂，全身彻底放松，收拢涣散心神，消解整日疲惫。年轻人身体强健，双腿可稍稍伸直；老人、体质虚弱之人屈膝侧卧，更利于滋养元气。

日常饮食牢记清补、祛暑、健脾养阳三大原则，冰饮、重油重辣的菜肴切忌时常食用。家常西红柿鸡蛋夏至面格外贴合时节，小麦性偏凉，归入心、脾、肾三经，可补虚除烦、温和养护肠胃；番茄赤色入心，生津开胃，搭配鸡蛋养阴润燥，口味清淡酸甜，不会加重脾胃负担。煮面时丢一小片生姜同煮，刚好中和面食的凉性，护住体内潜藏的阳气。早晚熬一碗红薯粥也是上好选择，红薯补气生津、润肠和胃，搭配粳米慢熬至软烂，能改善夏季积食、大便干结，老小皆宜。

此外，夏日长时间吹空调，寒气极易侵袭体内损伤脾胃。袁素洁建议，闲暇时多按足三里、阴陵泉，健脾祛湿；轻揉后背脾俞、厥阴心包俞，舒缓心慌烦闷，既能散去周身燥热，也能预防浑身酸软、不思饮食的疰夏问题。（许倩倩）

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