今年三伏天将从7月15日正式开始，整个三伏时长共计40天，属于“长三伏”，是一年中气温最高、空气湿度最大的时段。持续高温高湿的天气，不仅会让人体体感不适，还会对心脑血管、消化、呼吸等多个系统造成负担。南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师沈波介绍说，一般人群养生要围绕“清热防暑、健脾祛湿、顺应天时”三个核心展开，老年群体更需要做好健康防护，注意三伏天养生防病的四大要点。

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首先就是合理调控环境温度，避免骤冷骤热对身体的刺激。把空调温度调到很低，进出室外一热一冷的剧烈变化就会导致血管快速收缩扩张，对于本身血管弹性不好的人群，很容易诱发心脑血管意外。一般建议空调温度设置在26℃到28℃之间，不要低于24℃，室内外温差尽量控制在8℃以内。注意定期开窗通风，每天至少开窗通风2次，每次30分钟左右，避免密闭空间滋生病菌引发呼吸道疾病。夜间开空调睡觉要注意遮盖肩颈、腹部等部位，避免冷风直吹身体引发感冒、腹痛、关节疼痛。

其次是饮食调理要顺应时节，注意清热祛湿不要贪凉。过度贪凉会损伤脾胃阳气，导致湿邪内停，出现腹胀、腹泻、乏力等问题。建议日常饮食要以清淡易消化为主，适当增加一些健脾祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、绿豆、山药等，可以煮成粥或者汤饮用，既补充水分又能调理脾胃。可以适当吃一些应季的瓜果蔬菜补充维生素，但是不要吃刚从冰箱拿出来的冰镇食物，尤其是饭后不要立刻吃冰饮，避免影响消化功能。出汗较多的时候，要注意补充水分和电解质，适当喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，既补充水分又能预防中暑。三伏天调理体质，建议由专业医生评估体质后再进行，不要自行购买贴剂在家使用，避免出现皮肤过敏等问题。

第三是运动和作息要顺应天时，不要过度耗伤阳气。三伏天白天时间长，可以适当晚睡早起，但也要保证每天7到8小时的睡眠时间，中午适当午休20到30分钟，补充精力。运动尽量选择在清晨或者傍晚气温比较低的时候进行，以散步、打太极、八段锦等温和运动为主，运动后要及时补充水分，不要立刻冲冷水澡或者吹空调。外出做好防晒措施，随身携带防暑药物，比如藿香正气水、风油精等，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆，要立刻转移到阴凉通风的地方休息，及时补充水分，如果症状不能缓解要立刻就医。

最后要注意情绪调节，避免情绪大幅波动。三伏天气温高，人很容易烦躁易怒，情绪激动会导致血压升高、心率加快，增加心脑血管负担。日常要注意保持心态平和，可以通过养花、读书、听音乐等方式调节情绪，维护身心的平稳状态。

老年人群安度三伏天注意“五个不要”

老年人群本身器官功能衰退，多数还合并有高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等多种慢性疾病，对高温高湿环境的适应能力和耐受力都比年轻人差很多，沈波提醒，三伏天是老年病急性发作的高发期，更需要格外注意防护。

第一，不要把中风前兆当成中暑。三伏天人体出汗多，水分流失快，血液黏稠度会升高，加上老年人群血管弹性差，很多本身就有颈动脉斑块、脑动脉狭窄等问题，很容易诱发缺血性脑中风，也就是大家常说的“热中风”。“热中风”的早期症状和中暑非常像，比如头晕、乏力、胸闷、恶心等，很多人会当成中暑处理，耽误了最佳救治时间。所以，如果老人出现了头晕头痛、一侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊、走路不稳等症状，不管有没有发热出汗，都要第一时间拨打120，排除中风的可能，中风的黄金救治时间只有4到6小时，越早治疗预后越好。日常要注意补充水分，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

第二，不要自行减药，管好血压血糖。很多高血压患者会感觉夏天血压会比冬天低一些，这是因为夏天血管扩张导致的，但是如果因为血压降低就自行停药，会导致血压大幅波动，反而更容易诱发心脑血管意外。还有一些糖尿病患者夏天食欲不好，吃的少，运动多，很容易出现低血糖，低血糖会诱发心梗、脑供血不足，同样非常危险。建议老年慢性病患者夏天要定期监测血压血糖，每周至少测2到3次，发现血压血糖波动比较大，及时就医调整用药方案。出门活动随身携带糖果，出现心慌、出汗、乏力这些低血糖症状，立刻吃一块，帮助快速缓解症状。

第三，不要贪凉，预防呼吸道和消化道疾病。老年人体质弱，空调房温度低，冷风直吹很容易诱发感冒、肺炎，尤其是本身有慢阻肺、老慢支的老年患者，一次感冒就可能导致病情急性加重。还有一些老人剩菜剩饭舍不得倒，放在冰箱里储存，第二天拿出来不加热就直接吃，很容易引发急性肠胃炎，出现上吐下泻。而上吐下泻会导致脱水、电解质紊乱，还会诱发低血压、脑供血不足。所以，建议老年朋友夏天不要贪凉，关节部位要注意保暖；饭菜要彻底加热后再吃，变质的食物要扔掉；出现发热、咳嗽、腹泻等症状，不要硬扛，及时就医。

第四，不要盲目跟风“三伏进补”。民间有“三伏补”的说法，但对于老年朋友来说，并不是所有人都适合三伏大补。三伏天暑湿较重，过度进补会加重脾胃负担，反而会导致消化不良、上火等问题。如果老年朋友想要用中医调理体质，一定要到正规医院找中医医生评估体质，根据自身的情况选择合适的调理方案。本身有基础疾病的老人，使用中药或者三伏贴之前，一定要告知医生自己的基础疾病和正在服用的药物，避免药物之间发生相互作用，影响健康。

第五，高热天尽量不要单独外出。老年人尤其是有基础性疾病的老年患者，三伏天尽量不要单独在正午高温时段外出，如果一定要外出，一定要有人陪同，随身携带防暑药物和联系方式。家属也要多关注家中老人的身体状态，一旦发现异常及时送医。

通讯员 杨璞

许倩倩

校对 陶善工