近日，话题#你以为的气血足和实际上的气血足#登上社交平台热搜，引发网友讨论。有人认为面色潮红就是气血足，稍微一动就出汗就是气血旺盛……殊不知这些都可能是误判！江苏省名中医、南京市中西医结合医院主任中医师颜延凤坦言，临床中有不少就诊者都误判过自己的气血状态，自诊自疗，补错方向反而加重问题。而这些认知误区，其实从身体细节就能分辨清楚。

“很常见的误区之一，就是把‘脸色泛红、亢奋不眠’当成气血充足的表现，实际上这往往是虚火上浮、外实内虚的健康问题。”颜延凤介绍，假气血旺的脸色是整张脸偏红，甚至潮红，尤其是下午和傍晚更明显，伴随颧骨发烫；真气血足的脸色是红黄隐隐、匀净明亮，不会有莫名发烫的感觉。而熬夜后的异常兴奋，更可能是虚阳浮越导致的虚假精力旺盛感，这类人往往稍微动一动就会觉得特别累，还可能会伴有心慌、口干的问题。此外，常年手热、脚热，喜欢摸凉东西，甚至晚上睡觉要把手脚露在被子外面，这也不是气血旺，可能是阴虚内热的表现，本质还是阴血不足，不能涵养阳气。

“假气血旺如果当成真气血足不调理，或者误以为是‘上火’盲目吃寒凉药物泻热，会进一步耗伤脏腑根本，慢慢加重亏虚的问题。”颜延凤提醒，中医判断气血充盛，从来不是只看脸色或手掌，而是结合整体状态判断，包括睡眠状态、指甲状态、手脚温度、精神状态、月经情况等。“比如经常入睡困难、易醒、夜尿多，多是气血不足不能养神；如果指甲枯槁、没有光泽，月牙突然变小或者消失，也多提示气血不足；经量越来越少、颜色偏淡，或者血块多、痛经明显，和气血异常也有关。”

需要提醒的是，气血虚了并不能一味进补。颜延凤介绍说，不少人查出自己气血虚，就立刻买阿胶、红参、桂圆这些大补的食材来吃，结果补完反而出现胃胀、口腔溃疡、便秘、睡不着觉，越来越难受，这就是中医说的“虚不受补”。“中医讲‘脾胃是气血生化之源’，所有补进去的营养，都要靠脾胃运化才能变成人体需要的气血。很多人气血虚的同时，脾胃功能也不好，一下子吃太多滋腻的大补之品，脾胃运化不动，补药就会积在体内变成火气、湿气，自然就会出现各种不舒服。”

专家表示，普通人群坚持做好以下生活化的小事，慢慢就能把气血养足。

好好吃饭，不过度节食、不过饱：养脾胃就是养气血，日常要规律吃饭，不要过度节食减肥，也不要每顿吃太饱加重脾胃负担，少吃过度寒凉、辛辣甜腻的食物，保护脾胃功能就是最基础的补气血。

少熬夜，给气血留够修养时间：中医讲“人卧则血归肝”，长期熬夜会持续耗伤肝血，最迟在11点前入睡，给足够的时间让气血休养，比吃任何补药都有用。

适量运动，不过度：适当运动能促进气血运行，但过度运动反而会耗伤气血，普通人选择散步、八段锦、太极拳这些温和的运动就可以，不要过度运动出大汗，大汗会耗伤津液气血。

少思虑，避免“忧思伤脾”：长期过度焦虑、想太多，会伤到脾胃，影响气血生成，日常可以通过深呼吸、轻度户外活动调节情绪，减少过度思虑对脾胃的耗伤。

注意保暖，避免寒凝血瘀：寒气会导致气血凝滞，运行不畅，日常尤其是女性要注意腰腹、手脚的保暖，不要过度贪凉吹空调、吃冰饮，避免寒邪损伤气血。

“气血状态是动态变化的，如果自测发现明显的气血异常，且已经出现身体不适影响生活，不要自己盲目补养，最好找专业中医师辨证调理，更对症也更安全。”颜延凤说。

通讯员 杨璞

许倩倩

校对 陶善工