2025“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出了“成长树洞”漂流计划。线下“树洞信箱”走进中小学校园，线上“成长树洞”持续在线倾听。暑期伊始，通过“成长导师团”对线上下高频提问的专业回应和暖心解答，为师生、家长顺利开启“七彩的夏日”提供了指引与参考——

学生匿名投稿：

放假了，和爸爸妈妈待在一起的时间多了，他们对我总是不满意，有时爸爸妈妈批评我，我就会特别生气，忍不住和爸妈吵架，但是事后又很后悔，这可怎么办?

导师回复：

吕迎

南京市拉萨路小学德育主任、南京市德育工作带头人

南京市学校心理咨询员、鼓楼区中小学生心理援助中心热心志愿者

亲爱的同学你好！收到你的来信，老师特别理解你的感受。假期本该是快乐轻松的时光，却因为和爸爸妈妈的冲突让你感到生气又后悔，这种矛盾的心情一定很难受吧？别担心，这种情况很多同学都会遇到，老师有些小建议，希望能帮到你：

1.“火山爆发”前，先按下“暂停键”

当你感到怒火“蹭”地冒上来，立刻给自己一个信号：“我的情绪火山要喷发啦！现在先停一停！”具体怎么做？可以深呼吸（深深吸气4秒，屏住2秒，慢慢呼气6秒，重复几次），或者暂时离开现场，去喝口水、看看窗外，冷静下来才能更好的解决问题。

2.给心里的“小气球”放放气

冷静下来后，问问自己：“我为什么这么生气？”是因为觉得被冤枉了？还是觉得要求不合理？或者只是感到伤心？把心里那个鼓胀的“委屈气球”悄悄戳破，试着了解自己情绪背后的真实想法。

3. 把感受说出来，而不是吵出来

等大家都平静了（可能是半小时后，甚至第二天），找个合适的时机，用“我”开头的话和爸爸妈妈聊聊：

“我觉得……” (描述感受）：“爸爸妈妈，昨天你们说我...的时候， 我觉得很委屈/伤心/着急……”

“因为我希望……” (说出需求)： “因为我希望能把事情做好让你们高兴 / 希望你们能先听听我的想法……”

“下次我们可以……” (提出建议)： “ 下次如果我做得不够好，你们可以先提醒我一下吗？”

语气要平和，像聊天，不是争辩。重点是让爸爸妈妈知道你的感受和想法而不是谁对谁错。

最后告诉你个小秘密，假期里主动帮家人做做家务，准备水果，整理房间，这些小事能让爸爸妈妈看到你的主动，会让他们感到惊喜和欣慰，家庭里发生矛盾的几率就会减少啦，不妨去试一试吧！

扬子晚报/紫牛新闻记者 贺东婷

美编 王亚男

受访者供图

校对 胡妍璐