无论减不减肥，坚果都是我们非常喜欢的小零食，但很多减肥人士盯着坚果想吃又不敢吃，很纠结。减脂期坚果到底能不能吃？纽崔莱营养顾问、中国营养学会营养健康顾问曹秋蓉给大家吃了一个定心丸，她表示能吃！关键要聪明的吃！

别看坚果小小一颗，它可是"饱腹感炸弹"。里面的不饱和脂肪酸、蛋白质，都能帮我们饱腹抗饿，国际权威研究证实，每天吃手掌心大小的坚果（约28克），反而有助于减重。但重点来了！怎么吃？牢记2个黄金法则：

① 限量抓一把，摊开手心就是标准量。

② 只吃原味，包过糖衣和盐焗油炸过的坚果会产生更多劣质脂肪，不健康且热量更高。

所以，不是坚果让你胖，而是吃法有问题。从今天开始，让坚果成为你的“减肥盟友”吧！

拍摄 于房浩 剪辑 许倩倩

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩