爱好登山赏景的你是不是经常周末约上三五好友，一起去山顶看看，但上下山久了就会感到膝盖不适？那是因为动作方法错了！错误的上下山方法很容易磨损膝关节，造成不可逆的伤害。今天这期专家就教大家如何正确登山，快来一起学习吧！

要点一：科学登山之如何上山

上山坡时步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度。

要点二:正确登山之如何下山

下山时，步伐同样要尽量迈小，另外注意收紧腿部肌肉，给下山的每一步一个缓冲，减小对膝盖的冲击和伤害。

注意：当爬山时遇到坡度比较陡的山坡时，可以选择保持30度到60度的角度，侧身小步下山，以减轻膝盖压力。

除了爬山时要注意的事项，在爬山前后也要做好准备，包括爬山前的热身和爬山后的拉伸运动。

要点三：登山之前的准备活动

在做爬山前准备活动时，可以用双手揉搓膝盖下部，有效促进关节滑液渗透到关节中，保护我们的关节。

这些干货你收藏了吗？另外小编还要提醒各位登山爱好者们，冬季登山一定要做好保暖和防滑工作，注意安全第一。下一期《科学健身100期》将教大家如何保护膝关节，可不要错过哦！

校对 王菲