两手握着手杖，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪，这样的健走方式称为“北欧式健步走”。

相比日常的散步和健步走，北欧式健步走可多消耗30%~40%的能量。春季踏青好时节，一起借助手杖进行健走和登山，能有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

今天我们先进行北欧式健步走的热身练习，小伙伴可以先准备好徒步杖，并调整其高度，更好地参与到健身中来哦~

动作1：握杆练习

握住手杖进行前平举，大拇指夹紧进行握杆练习，培养良好的手部抓握感。

动作2：肩部核心肌肉激活练习

双手分别握住手杖的上下部分，做“划皮划艇动作”。这个练习有利于激活腰腹部肌肉，行走时能保持稳定。

动作3：臀部和腿部肌肉激活练习

健步走时主要依靠臀部和腿部肌肉，这个练习动作能有效激活臀部和腿部肌肉，帮助我们更好地参与健步走运动。

动作4：单腿下蹲和摆腿练习

蹲下去时右腿向后，右手向前推出；蹬起来的时候，左臂向前推出。这个动作能够有效锻炼单腿支撑和平衡能力，让我们提前适应北欧式健步走的动作模式。

下期《科学健身100期》将教大家一些北欧式健步走过程中的要点，感兴趣的小伙伴一起来学习！

校对 李海慧