北欧式健步走运动，既有效又安全，适合各个年龄段人群进行。

相较于慢走，北欧式健步走强度更高，所以运动完要注意拉伸和放松。

这些简单的拉伸动作教给你！

动作1：肩膀和躯干部位的拉伸和放松

利用手杖，将身体向下弯，感受肩部和背部的牵拉感。

动作2：体侧肌肉的拉伸和放松

重复拉伸髂胫束、腰部和手臂。

动作3：髋部和腿部肌肉的拉伸和放松

针对髋部及腿部，做弓步拉伸练习。把后脚脚后跟抬起，身体下压，体会髋部及大腿前侧的拉伸感。

动作4：大腿前侧肌肉的拉伸和放松

下肢肌肉是北欧式健步走的主要发力源泉，这个动作有助于拉伸大腿前部肌肉，放松我们的大腿肌肉。

注意

以上动作只示范了一侧，记得左右侧交替进行拉伸。每个动作重复2-3次，每次保持20-30秒。

校对 盛媛媛