图 | 视觉中国

怎样才能让自己快乐起来？记录下每天发生的三件好事，坚持一段时间，就会让你收获明显的开心。网友们发起了打卡#每天记下三件开心的小事#活动，竟然吸引了三百余万人的参与：“以为不会开的花开了”“吃到了好吃的芒果冻”“在小区门前遇到了遛弯回来的可爱小狗”……这些生活点滴的记录，顿时让一切都变得温暖起来。心理专家表示，“三件开心的小事”的确是一个心理学概念，将注意力放在当下，你会发现，认真生活的样子是最美的。

实习生 柯龙婕旻

扬子晚报/紫牛新闻 记者 杨甜子

网络大V发起“每天记下三件开心的小事”活动

发起活动的是时尚博主“黎贝卡的异想世界”，她在社交平台写道：分享“每天记下三件开心的小事”这个习惯后，看到也有人主动在评论区一起打卡，不知道你们的生活因此有改变吗？我记着记着发现，短短20天的收获居然还蛮大的！不仅生活的快乐值增加了，也让我一度紧绷的情绪得到缓解，还对自己的生活进行了梳理。

“黎贝卡”写下了自己发起这项活动的原因，并表示，自己是在“亲测有效”的基础上才进行了推广。“今年从开年后就忙到不行，最高纪录一个月出差22天。我有段时间压力特别大，整个人紧绷到吃不好饭睡不好觉，胃疼也犯了。我一直对自己的状态比较警觉，每次发觉不太对的时候，就会想办法调整一下。除了减少工作行程，我还看了很多心理学相关的书和文章，偶然看到‘每天记下开心的三件小事’，就想试试看。”

记录的方式很简单，“黎贝卡”抄送了记录的方法：尽量记细节和事实，过滤和修饰越少越好；每件事不用太长，一两句就行；记给自己看或小范围分享；当天的事当天记。

这样的方式其实挺挑战恒心和毅力，但一旦坚持下来，“黎贝卡”发现了自己的变化，对开心的事情感知力变强了。“刚开始记的时候要想半天，记了一周后，明显感觉到，咦，好像能写下来的开心事更多了！”她表示，每晚记录当天发生的事，成了生活里的一件新鲜事，有了新乐趣，对生活也多了一份期待。“看别人的记录，是另一种新鲜感来源，让我打开了更多触角。”

网友积极响应，用心记录生活中的“小美好”

“我一直觉得，人对世界的体验有时候也取决于我们和这个世界的互动方式。如果你们也正好处在比较紧绷和低落的状态之中，也可以开始记录下哦。”“黎贝卡”的倡议得到了百万网友的响应。点开“每天记下三件开心的小事”词条，当真有很多人在记录着生活琐碎。网友“帅帅Nymph”在奥运会期间的记录颇为喜感，并分清了序号标注：“1．今天的奥运健儿太厉害了，整得我热血沸腾的，金牌一块接着一块，祖国太强了！想起08奥运会还是初中生，时间好快。2．海藻面膜yyds。3．自制无糖酸奶雪糕，一不小心吃了12块。”毫无疑问，这是个绝对爱国的吃货了。

没有大事件的时候，生活中的点滴细节其实都值得留意，并且让你觉得美好。比如川妹子“BBBBaby”眼中的云，她发出了一张蓝天白云的照片，并配文，“这片云像打了高光。今天的豆浆配方‘绝绝子’，无敌好喝。总体就很巴适的一天 。”又或者，做了一道好菜，也足以让心情好起来。“姜姜酱”的生活小事基本都来自厨房：“自己烤糊了的羊肉串和人家真正的羊肉串……但放了一个夏天的裤子终于上身了；解锁肉末茄子，非常成功 。”

还有假期支教的学生，干脆将“三件好事”的记录与支教日记融在一起写了：“早上想出去买东西，在路上遇到一个特别热情的婆婆，她说可以带我们过去，我们就跟着婆婆的步伐特别慢地走，一路上还回答她的问题，有那么一瞬间我感觉回到了小时候和奶奶一起出去散步的样子。奶奶一直都走得很慢，我有时候自己一个人先走得很快到前面去等她，有时候就跟在奶奶旁边搀到她，但是奶奶每次都会和我说不用扶。奶奶真的是全世界最善良、最好的奶奶。”

累积正向情绪，抵抗有可能发生的不开心的事

也有网友对“每天记下三件开心的小事”的做法表示了不理解：这样是否会将生活刻板化？对此，南京脑科医院医学心理科心理治疗师，应用心理学硕士杨华向记者介绍，在心理治疗中，有一个心理治疗流派叫做辩证行为治疗，其中就有一种治疗小技术——累积正向情绪。“每天记下三件开心的小事”其实就是一种正向情绪的累积。

“所谓累积正向情绪，和网友们所做的事是一样的。我们先让一个人列出所有能让自己产生正向情绪的一些活动，不管心情好坏，每天坚持做一件事，累积一些积极的情绪体验。”杨华介绍，“这就像是往情绪储蓄罐里投硬币，当累积的积极情绪越多，我们就会感受到更多积极的情绪。这样有助于让我们抵抗有可能发生的不开心的事，以及不愉快的情绪。”

情绪之所以产生，通常和人的需要相关联。人为什么会有情绪，这些情绪又在向人们传达怎样的信息？杨华进一步解释道，当需要得到满足，就会产生正向的情绪，反之则产生负向的情绪，比如在某件事中没有被尊重，尊重的需要没有被满足，就会愤怒、悲伤等等。此外，这些需要也包括生理需要，比如饥饿、睡眠不足。“每一种情绪都是有意义的，觉察自己当前的情绪，理解情绪在向我们传递什么样的信息，才能更好地生活。”杨华说道。

校对 徐珩