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过了八月十五中秋节，2021年的秋分也跟上了脚步，9月23日，我们正式迎来了秋分节气。古书有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的“分”也有“半”之意。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，“秋分”恰在秋季90天之中间，因此“秋分”也有平分了秋季的含义。

秋分是美好宜人的时节，秋高气爽、丹桂飘香、蟹肥菊黄，此时也是农业生产的好时节。“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”这是我国华北地区的农谚中，对于该地区播种冬小麦时间的生动阐释。而在江南地区，“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”一言的广为流传，也不难看出秋分播种水稻的重要。

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。那么秋分时节怎样养生才能使得我们的身体保持一个相对良好的状态呢？

“春困秋乏”相信大家都不陌生，在秋分不少人都有“秋乏”的体会。因此，早睡早起，把生物钟调整成“规律”模式可是很有必要的。无论是中午小憩，或是晚上睡觉都要盖好被子，注意保暖。

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《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”调节情绪，也是秋分时的养生“主旋律”，情志平和才能更好地度过秋分。如何收获好情绪，阿健建议大家在起居规律的同时别忘了运动。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能有助于气血收养。飒爽秋风下，空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。不过，这个季节不建议大家做出很多汗的运动，只要保证微微出汗就可了，饭后可去公园散散步、慢跑这样类似的运动是比较不错的。除此之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺也可以帮助“拒绝”忧郁、“赶走”惆怅等不良情绪。对于较少运动的“上班族”和老年人而言，刚开始运动时应多做做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。

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秋燥，也是不少人所感同身受的。不同于白露时节的“温燥”，秋分是“凉燥”。防止凉燥，在饮食方面可注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋天应季上市的果蔬品种丰富繁多，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养的佳选。在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但需要注意的是，吃得太饱也“不可”哦，以免造成肠胃积滞。不过，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，脾胃不好、经常腹泻的人士，吃多水果可能诱发或加重病情。

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秋干物躁，秋分开始，夏季的暑湿彻底远离，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋分时节最重要的要数补足水分。“360°补水”才能滋润一秋，既要正常的喝水，也要皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。秋分时节多喝水还避免上火，喝多少为宜？每天喝水不少于1600ml，这个季节最好能加到一天2000ml左右，避免干燥。在皮肤保湿方面，阿健建议无论男女老少可都别忽视。除了日常涂抹护肤品外，还可准备一些比如含有银耳多糖、三色堇多糖、麦冬多糖、以及库拉索芦荟叶汁、洋甘菊提取物等等清新成分的保湿精华喷雾带在手边，在肌肤常常感到“干渴不适”的秋季，为肌肤送上一场“美时美刻”的甘霖沁润。

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扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 李海慧