在有的人眼里，春节前的这段时间，比较像球场上的“垃圾时间”——无心工作，只想回家过年。然而，年末事务纷杂，各种工作都进入收尾阶段，不能出错。此时，自律尤为重要。然而，很多人的自律停止在朋友圈打卡，说得到做不到。自律真的这么难吗？有没有一些简单易行的小方法帮助自我管理？ 扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠
抛弃“自欺欺人型自律”
所谓自律，遵循法纪，自我约束。从解释来看，自律是一种不可或缺的人格力量，没有它，一切纪律都会变得形同虚设。真正的自律是一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
但在现实生活中，人们往往受到内外因的影响，导致“自律”形同虚设。“好奇心日报”APP发起的“生活中你见过哪些自欺欺人型自律”的调查中，网友们晒出五花八门的假自律，戏谑调侃自己的失败，被戳中的围观网友也不在少数。
朋友圈自律：打卡背单词，结果三天打鱼两天晒网。
囤积型自律：收藏、mark（标注）一堆文章，压根不记得翻出来看，只是收藏而已。
拖延型自律：目标都门儿清，但一执行，就拖延症发作。
花钱买自律：为了激励自己健身，先花重金买一堆装备。然后呢，健身卡没去用过，去可能是去为蹭洗澡的。装备呢，搁在家里落灰。
触发式自律：受了刺激才有动力，压力消失马上坚持不下去。往往被别人的成果刺激了一把，自己也行动起来，但过了两天就故态复萌了。
表演型自律：以减肥为由拒绝饭局，结果在家躺着刷手机。
补偿式自律：为了吃顿好的/出去玩，先好好健个身吧。这就是那句名言：吃饱了，才有力气减肥。
立flag型自律：目标定得过大，以至于放弃得顺理成章。所以，定个合适的小目标很重要，大而无当，结果必然是放弃。
从他律到自律是一个过程
南京五中心理老师杨静平告诉记者，其实自律是人们心理发展的一个较高阶段，对大家的要求很高，很多人都不能真正做到，往往一有风吹草动就坚持不下去了。“我在日常案例里也经常遇到，学生明知道马上迎来人生中的大考阶段，还是会做一些容易分心的事情，比如谈恋爱，打游戏。其实，遭遇失败之后，本人也会非常后悔，但就是当时自己控制不住。”
杨静平认为，“不要说孩子，大人也常常说话不算话，管不住自己。”大人自律性差，究其原因，还是青春期没有培养出良好的自律能力。
如何自律呢？有时候，我们需要“外挂”，需要找到助力。对学生来说，可以求助家长、老师，比如我就是要玩游戏、看手机，就请老师、父母，帮助保管手机这些电子产品。对于上班族来说，老是有拖延症等，也可以请同事、朋友帮忙监督。从学会借助外力，到进行自我管理，从他律到自律，这是一个过程。
杨静平说，平时我们再忙，也要对自己的生活进行整理，重大事项要列出来，写成日程表，提醒周围人帮助自己实行。如果做不到，还可以设置21天打卡，42天打卡，帮助自己养成习惯。
“靠谱”的目标很重要
当然，很重要的是，你为自己设置的目标，必须具有“诱惑力”。一想到实现了这个目标，自己心里能够拥有足够成就感，产生自信，才能帮助自己排除困难，去完成目标。
有人会说，像减肥这样的目标，就很难达成，身边诱惑太多，饭局太多，办公室零食不断，根本减不下来。对此，杨静平说，根本原因还是自己的目标并不明晰，或许本身就不是很胖，周围人减肥，自己也跟着嚷减肥。但其实呢，实现目标的欲望并不强烈，可能老公还认为自己胖点好看。真正能减肥成功的人，大多是因为肥胖身心健康受到影响，或者生病，需要通过调节体重来改善，抑或是因为身材问题产生自卑，甚至影响到社交。这些都成为改变自我的“刚性”理由，产生很强的减肥动力。所以说，自律目标的四个指向性非常重要：要正向、主动、振奋、清晰。
在《自律力》一书中，作者马歇尔·古德史密斯也给我们提供了一个改变的工具：改变之轮。所谓“改变之轮”就是根据你自己的实际情况，经过理性思考，把你生活中的习惯和行为分为创造、保留、消除、接受这四个部分。
创造：创造新的习惯。比如创造更多的与家人相处的时间。
保留：筛选出哪些行为习惯是你要继续坚持的；比如你觉得家庭当中最美好的时刻是每个周末的晚上，一家人能一起出去逛个街、吃个晚饭，那么这个行为习惯就可以保留下来、继续保持。
消除：找到影响你改变的那些行为习惯，告别它们，为创造腾出更多的空间。比如消除工作当中因为拖延症造成的加班现象，争取每天能按时回家，或者拒绝掉没有必要的饭局，腾出大量的时间投入家庭生活。
接受：接受一些行为暂时不能被改变的现实。因为拒绝了一些饭局，你可能会损失掉一些人脉关系，这是需要你暂时接受的，为了有更多的时间陪伴家人，你需要将其搁置，等有了充足的时间，或者换一些别的交流方式，再去建立关系。还可以通过“每日问答”等方式，帮助我们实现自律。
每个人都想成为自己理想中的人，要想改变自己，拥有自律力，关键还是马上行动起来。不仅要做高级的策划者，还要成为高级执行者，在每一天的坚持中改变自己。
