近年来，随着运动健身潮的火热，大容量水壶、运动水壶在市场上的销量逐渐上升，部分年轻人使用的水壶一个比一个大。而近日，“女子2小时饮3升水险丧命”的话题冲上热搜，引发热议。这些大容量的水壶实用吗？喝水又该注意什么？5月16日，笔者对此进行走访。

健身人士中流行大容量水壶

在市区一些健身房中，可以看到部分健身人士都携带着大容量水壶，一些热爱健身的市民表示，使用这样大容量的水壶不用频繁接水，很方便。由于健身期间排汗较多，所以他们要及时补充身体中的水分，夏季到来，这种大容量水壶在“健身圈”很受欢迎。

在市区西湖路的一家健身房，工作人员陈先生表示，在该店进行健身的客人基本都会自带水壶，其中，携带大容量水壶的客人较多。“据我了解，部分客人一天可以喝完2升水，很多人都有意识地在增加摄入水分的频率。”陈先生说。“我购置的这款水壶容量有2升，上面不仅有水位刻度，还标注了建议饮水的时间，可以提醒我按时补充水分，我觉得很方便。”市民胡女士说，例如“吨吨桶”最近在年轻群体中很流行。

在市内的部分运动用品商场和网购平台同样可以看到，这类大容量的水壶销售火爆，一部分水壶还被打上了“明星同款”“健身推荐”的标签，就如网购平台热销的“吨吨桶”，其容量大多在1升以上，评论区也是好评如潮。有消费者留言说，大水壶不仅适合健身、出游，在办公室里使用也很方便，一次接满，一天都不用在工位和饮水机之间跑来跑去了，而且使用这种水壶能够清楚地了解一天下来水分的摄入情况。

专家建议：一次饮水量不要超过300毫升

市民饮水需要注意哪些？水杯的材质又应该如何选择？笔者联系到南京鼓楼医院集团宿迁医院临床营养科主治医师李茜，请她提供相关建议。

“根据《第五版《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，大家每日应足量饮水，首选白开水，不推荐饮用碳酸饮料和饮酒，一天的摄入量在1500至1700毫升。”李茜介绍，要注意的是，虽然饮水量有推荐值，但是饮水量的一个最佳值是非常个体化的，由于每个人的能量代谢情况不同、膳食不同以及环境不同，都会让身体的需水量产生变化。

如何评估身体是否缺水呢？李茜表示，市民朋友可以根据主观口渴感觉以及晨起尿液的颜色来判断。“当体内渗透压发生变化的时候，大脑就会产生渴感，建议大家在没有产生明显渴感的时候补充水分。在水分供需平衡的时候，尿液是浅黄色的；如果颜色更浅，甚至呈无色透明样，说明水喝多了；如果颜色呈深黄，说明需要及时喝水，或急需立刻补水。”

补充水分同样有讲究，李茜建议最好可以做到少量多次。“一次摄入量不要超过300毫升，特别是在重体力劳动或者是剧烈运动过后，千万不要大量地饮水。因为大量出汗会导致盐分流失，而短时间内如果大量地摄入水分，没有及时补充盐分，就会导致血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降，引起水中毒。”李茜提醒，特别是有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者，一定要在饮水方面谨遵医嘱，不仅要控制喝水的量，还要做到少量多次。

“大容量水杯大多是塑料材质，市民在购买时建议选购食品级塑料。而食品级塑料，不同材质可承受的温度限制也有不同，比如现在比较流行的tritan材质，是近年研发的新型塑料，可以盛装80摄氏度以下的热水，而传统的pet材质只能盛装不超过40摄氏度的温水，因此使用塑料水杯时，尽量不要装温度过高的水。如有饮用热水的需要，应使用玻璃水壶。”此外，李茜还提醒，如果市民需要去爬山或者进行高强度运动时，可以在水壶里装点淡盐水，弥补人体在出汗过程中失去的盐分。