“科学健身周周练”体育明星私教系列特别节目继续上线。

炎热的夏季，游泳运动成为了很多小伙伴健身消暑的选择。你是不是一到游泳馆就直接扎进水里？

这样身体受不了寒冷的刺激，就会出现拉伤或抽搐的情况。为了避免这种情况发生，我们一定要在下水前做好充足的准备活动。

接下来，跟着游泳运动员张雨霏一起做热身吧！

动作一：扩胸运动

双臂体侧平举，掌心朝向地面。直臂做扩胸运动。双臂二收二展为四拍，完成四个八拍。

动作二：双臂上举

上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90°向上，手掌展开伸直。双臂夹紧，尽力靠近头部，积极上举，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。

动作三：双臂肩绕环

双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状。双臂绕肩关节向前、后方向绕环，完成四个八拍为宜。可以根据自身能力情况来决定绕环速度。

动作四：抱头半蹲

双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后，完成动作时脚跟着地，保持腰背挺直，下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。

动作五：弓步分腿

双脚并拢站立，腰背挺直，双手叉腰。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直。每下压拉伸一次为一拍，完成四个八拍。

怎么样？你学会了吗？热身完就可以下水啦，尽情享受游泳带来的清凉与舒适吧！

校对 盛媛媛